Садржај

• Предност: флексибилност
• Предност: смањен ризик од повреда
• Предност: држање тела
• Недостатак: повреде
• Недостатак: збунити вежбом за загревање

Истезање је активност која је углавном повезана са започињањем или завршетком вежбе. Укључен је у одређене рутине, посебно јогу, али и у вежбе за тонирање и јачање основних мишића. Иако истезање има много користи, важно је препознати да постоје и недостаци. Научите како да избегнете недостатке и откријете здрав и сигуран начин истезања.

Предност: флексибилност

Истезање развија већу флексибилност, што је важно за извођење широког спектра покрета и минимизирање укочености мишића. Према веб локацији „Амерички колеџ спортске медицине“, увек пре извођења аеробних вежби или дизања тегова, било би корисно истезати главне мишићне групе тела на 10 минута. Извршите неколико продужења и поновите их неколико пута. Ако ово радите дан за даном, постаћете флексибилнији, што може помоћи у побољшању ваших атлетских перформанси.

Предност: смањен ризик од повреда

Истезање смањује ризик од телесних повреда. Када су мишићи напети, истезање је решење за опуштање. Ово је важно за превенцију повреда, јер укочени мишићи и преморени зглобови могу лакше да се повреде ако се не вежба током вежбања. Према веб локацији клинике Маио, напета Ахилова тетива која никада није истегнута може временом развити тендонитис.

Предност: држање тела

Истезање помаже у бољем држању тела. Ублажавање напетости и укочености мишића и зглобова омогућава вашем телу да се поравна и одржи усправно држање, уместо да се савија због напетости мишића. Редовним истезањем тело може бити равно, спречавајући закривљеност леђа од неравних рамена.

Недостатак: повреде

Морате бити опрезни приликом истезања мишића и зглобова, јер превише истезање може проузроковати повреду или бол. Никада се не бисте требали истезати док не осетите бол. Посебно је важно бити опрезан када у вашем телу постоје већ постојеће повреде или болови. Истезање повређеног подручја нешто је што би требало да вежба професионалац, попут физиотерапеута или киропрактичара, јер постоји ризик од погоршања повреде. Поред тога, веб локација клинике Маио обавештава да се људи приликом истезања не би требали кретати и њихати, јер то може проузроковати мале пукотине мишића. Пукотине заузврат остављају ожиљак у мишићу, што га може учинити још стреснијим.

Недостатак: збунити вежбом за загревање

Један од недостатака истезања је тај што се не може користити као заменљива вежба загревања. Иако одређене врсте истезања пружају осећај загревања мишића и зглобова, ипак је потребно загрејати се пре него што започнете тренинг кроз ходање, трчање или лагани циклус на собном бициклу.