Садржај
Атлетика је такмичарски спорт који се састоји од различитих догађаја, као што су трчање, бацање и скакање. Постоје различите врсте спринт трка у којима се тркачи могу такмичити. Тренирајте и такмичите се у модалитетима који више волите, обавезујући се да ћете следити програм тренинга који развија издржљивост и брзину.
Атлетика
Пуцњи су кратке стазе у атлетици. Три су главна модалитета - 100 м, 200 м и 400 м - који се одржавају на Олимпијским играма и на светским првенствима „на отвореном“. У овим тркама постоје три врсте стартова: шутерски, средњи и издужени. Почетак гађања је стил у којем су прсти задње ноге постављени у нивоу пете предњег стопала, а оба су постављена знатно иза стартне линије стазе. У средини је колено задње ноге тркача постављено поред предње половине предњег стопала. Коначно, када се истегне, колено задње ноге је у равни са или мало иза пете предњег стопала.
Снимке и технике
Пуцњи имају различите фазе и технике, укључујући старт, убрзање и максималну фазу. Током старта тркачи се фокусирају на равномерну расподелу телесне тежине, док заузимају положај рукама и коленима. Други фокус је експлозивна погонска техника, у којој спортисти продужавају предњу ногу и одржавају контакт са подлогом док се задња нога помера напред. Током фазе убрзања, техника држања укључује спуштање нагиба напред у нормалан тркачки положај од 20 метара. Важно је да врат буде опуштен, а очи напред.
Тркачке даљине
Различите врсте трка укључују 100, 200, 400 и 800 метара. Поред ових, постоје и неке дуже опције, које укључују степенице од 1.500, 5.000 и 10.000 метара. Најкраћа трка на првенству на отвореном је 100 м, према Међународној асоцијацији атлетских федерација. Цртица од 400 метара повезана је са „четврт миље“, која износи 440 јарди или 402,34 метра. Многи тркачи 400 метара описују као тест издржљивости.
обука
Постоје различите методе тренинга за побољшање тркачких перформанси, укључујући ударце са временским ограничењем, ударце издржљивости и асистенте. Отпорници укључују трчање узбрдо са санкама прикаченим за тело. Тркачи који воле да тренирају асистираним ударцима укључују терен низбрдо у своје рутине, као и трчање низ ветар. Додавањем отпора вашем тренингу, ваша укупна брзина и перформансе ће постати јачи.
