Садржај
АЦЛ или предњи укрштени лигамент је лигамент у средини колена који је одговоран за ротациону стабилност колена, према националним здравственим институтима. Када дође до пукнућа овог лигамента, могу се извршити физиотерапија, операција или обоје за стабилизацију колена. Вежбе за обнављање обима покрета у колену и јачање околних мишића како би га подржале треба да започну пре операције или рехабилитације, наводи Цигна.цом. Увек разговарајте са својим лекаром пре започињања програма вежбања.
Опсег покрета
Побољшајте симптоме болова у колену, снаге и опсега покрета довршавањем неколико једноставних вежби пре извођења одређених вежби за јачање околних мишића, према веб локацији Спортс-Ињури-Инфо.цом. Започните са изометријском вежбом, у којој током рада нећете померити ниједан зглоб. У седећем положају, са исправљеним ногама, једноставно скупите квадрицепс, задржите неколико секунди и отпустите. Поновите ову вежбу око 20 пута. Затим зграбите пешкир и направите неколико клизача петом. Држите по један крај пешкира у свакој руци и омотајте га око табана на пети. Са благо савијеним коленом, требали бисте бити у могућности да клизите петом дуж пода, повлачећи пешкир према себи и спуштајући га од себе. Опустите ногу и повуците пету само рукама, јер је ово удобније. Не смете ићи даље од тачке благе нелагодности. Држите колено у овом положају неколико секунди, а затим га оставите. Подигните ногу равно кад осетите да сте у могућности. Седите у лежећем положају на поду, ослоњени рукама или лактовима. Подигните погођену ногу, колена равно у ваздух, са горњим делом окренутим према горе. Држите положај приближно 10 центиметара од пода, а затим га опустите и спустите. Ова вежба у почетку може изгледати тешко или немогуће, али наставите да радите на њој и моћи ћете да је урадите.
Окружење мишића
Ојачајте мишиће око колена како бисте га стабилизовали и спречили будуће повреде. Ојачајте бутине радећи вежбе за чучањ. Станите растављених стопала и лагано савијте колена. Ставите руке на клупу како бисте се подржали. Прави се да чучиш да би седео на столици. Спустите се за 12 центиметара, а затим се подигните у равни положај. Ако је осам до 12 понављања ове вежбе болно, можда нећете бити спремни за њу. Покушајте да поновите за неколико дана. Подизањем потпетице ојачајте мишиће теле. Ово је једноставна вежба која се изводи наслањањем на лоптице стопала, држањем размака између њих и подизањем пета неколико центиметара од тла док стојите на прстима. Останите у положају неколико секунди и спустите пету. Радите осам до 12 ових вежби неколико пута дневно.
