Садржај
Ако имате хиатусну килу, можете да преиспитате конвенционалне методе које вежбе су идеалне. Када постоје акутни симптоми, вежбање вам је вероватно последња ствар на уму. Можда ћете открити да одређене врсте вежбања погоршавају ваше симптоме. А већина људи о кили мисли као о нечему што се дешава када истегнете или покидате мишић, па бисте могли помислити да је то прво изазвала вежба. Међутим, веза између вежбања и хиатус киле није тако једноставна. Велике су шансе да вежбање не узрокује директно килу и да би прави тип вежбања могао бити управо оно што је лекар наредио.
Хијаутна кила
Слој мишића назван дијафрагма одваја грудни кош од стомака. Дијафрагма помаже у дисању, али такође помаже да се стомак задржи испод грудне дупље, тамо где му је и место. Хијатална кила се јавља када дође до пукнућа дијафрагме и стомак стрши кроз отвор. Ако хиатусна кила није велика, обично може зарасти током времена. Одређене врсте вежби могу промовисати зарастање.
Узроци
Конкретни узроци хијаталне киле нису познати, али вежбање није идентификовано као узрок. Међутим, идентификовани су фактори ризика за хијаталну килу, који укључују гојазност, старост и пушење. Како вежбање промовише здраву тежину и смањује ризик од гојазности, смањује шансе за развој хиатусне киле.
Хиатална кила и ГЕРБ
Хијатална хернија не узрокује директно бол, али не доприноси стању званом гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРД. Појављује се када се храна и пробавни сокови из желуца врате у једњак, а то је цев која води од уста до желуца. Мишић зван доњи езофагеални сфинктер окружује доњи десни једњак изнад улаза у стомак. Овај мишић се опушта да омогући храни да уђе у стомак и притиска да затвори једњак како би задржао храну за пробаву и сокове у стомаку. Изгледа да хијаталне киле узрокују квар у доњем езофагеалном сфинктеру, омогућавајући да се садржај желуца врати у једњак, стање познато као рефлукс киселине.
Симптоми
Најистакнутији симптоми хијаталне киле су они који се јављају због ГЕРБ-а, укључујући горушицу, бол у грудима, укус киселине из желуца у уста и мамурлук или повраћање садржаја желуца у уста. Бол може бити јак и понекад може значајно пореметити ваш свакодневни живот.
Предности вежбања
Редовни и кратки периоди вежбања умереног интензитета могу смањити симптоме ГЕРБ-а и побољшати хијаталну килу. Вежбе и активности које вам помажу да смршате, стегнете стомачне мишиће или ојачате дијафрагму могу вам помоћи да спречите хиаталну килу и могу да подстакну зарастање. На пример, јога, вежбе дубоког дисања и аеробне вежбе које узрокују дубоко дисање јачају вашу дијафрагму. Ове активности такође сагоревају калорије и помажу у контроли тежине.
Вежбе које изазивају проблеме
Иако вежбање уопште може поспешити зарастање, одређене врсте вежбања и активности могу погоршати симптоме. Аеробне вежбе које потресају тело, попут снажног трчања, могу изазвати рефлукс киселине, чак и код оних који немају проблема са хроничном горушицом, наводи се у чланку од 26. јула 2010. у Тхе Нев Иорк Тимес-у. Вежбе и активности где равномерно притискате или стављате стомак такође могу изазвати рефлукс киселине. На пример, притискањем клупе, флексијама ногу, узвишењима ногу и сурфовањем стварате трбушни притисак, а положај у односу на гравитацију помаже вам да преместите садржај желуца у једњак.
Решења
Прво, избегавајте да једете два сата пре вежбања. Друго, ако имате хиатусну килу, избегавајте проблематичне вежбе. Док се хернија зараста, возите се на собном бициклу, радите јога вежбе и учествујте у блажим активностима које вам не дрмају у стомаку.
