Садржај

• Индекс телесне масе
• Израчунавање индекса телесне масе
• Вежбајте да смањите БМИ
• Вежбајте да повећате БМИ
• Отхер Цонсидератионс

Ако знате своју висину и тежину, можете сазнати свој индекс телесне масе (БМИ), који је уобичајена мера здравља и идеалне тежине. Ако је изнад или испод идеала, можете вјежбати да га промијените.

Висина и тежина се користе за одређивање индекса телесне масе (БМИ) (Гоодсхоот / Гоодсхоот / Гетти Имагес)

Индекс телесне масе

БМИ је широко коришћен, иако постоји контроверза око тога да је то најбоља мера за тежину. Уопштено говорећи, и мушкарци и жене са БМИ испод 18 су испод тежине, а нормална тежина је негде између 18,5 и 24,9. Према Националном институту за срце, плућа и крв, индекс телесне масе од 25 до 29,9 има прекомерну тежину и читање изнад 30 представља гојазност.

Израчунавање индекса телесне масе

Да бисте израчунали БМИ, морате знати вашу висину и тежину. Онда погледајте у табелу. Такође можете отићи на веб страницу Националног института за срце, плућа и крв и користити калкулатор ИМЦ-а. На пример, одрасла особа која је 1,70 ми 68 кг има БМИ од 23,5, што га ставља у нормални распон тежине.

Вежбајте да смањите БМИ

Да бисте смањили БМИ, смањите масноћу вашег тела. Идеалне су аеробне вежбе које покрећу велике мишићне групе. Ходање, трчање, бициклизам, пливање, плес и ролање само су неки од примјера.

Аеробна вежба може смањити БМИ (Слика Флицкр.цом, захваљујући Давид Царролл-у)

Вежбајте да повећате БМИ

Да бисте повећали БМИ, морате добити мишић. Вежбе са утезима, пилатесом, јогом, програмима тренинга и круговима тежине су врсте вежби које могу ефикасно изградити мишићну масу.

Отхер Цонсидератионс

Индекс телесне масе не узима у обзир врсту телесне масе. Према табелама БМИ, особа у доброј форми и са мишићном масом може се сматрати претежком. Проценат телесне масти, старости, мотивације, цене итд. су други фактори које морате узети у обзир приликом дизајнирања програма вјежбања. Поред тога, исхрана је важан део промене БМИ.