Садржај
Шетња је уобичајена физичка и кардиоваскуларна вежба. Да бисте постигли ефикаснији и свестранији тренинг, треба да додате тегове. И ручни тегови и подлошке повећаће ефикасност рутине ходања. Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
Повећан губитак калорија
Према Марк Фентону, аутору књиге „Нови комплетни водич за ходање“ (слободно ходање), ходање држећи тегове повећава количину сагорених калорија по километру. Ово повећање варира, али додатне тежине чине да ваше тело ради више, сагоревајући више. Да бисте изгубили највише калорија, одржавајте правилно држање тела током ходања, тако да ваше тело може напорно радити како би одржало темпо.
Свестраност
Док ходате са ручним теговима, можете да радите брзу вежбу за руке са сваким кораком. Ово вам омогућава да вежбате бицепс и мишиће подлактице. Овај додатни покрет појачаће рад вашег тела, подижући пулс, чинећи кардиоваскуларне вежбе ефикаснијим.
Најбољи начин
Према речима Кејси Мејерс, ауторке књиге „Ходање: комплетан водич за вежбање“ (у слободном преводу), ходање са теговима повећава вашу пажњу на правилно ходање. Ходање са равним леђима, затегнутим рукама, високо подигнуто стопало од тла, најприкладнији је начин. Додавање тегова скреће пажњу на остатак тела и на правилно ходање.
Иако је примамљиво пустити руке да висе док држите тегове или се осећати као да се вучете подлошкама, додатна тежина треба да вас држи у току са својим телом. Према Марку Фентону, оштра свест чини тренинг ефикаснијим.
