Садржај
Ношење наруквице за зглоб је добра идеја када изврћете зглоб, али најбољи услов је да имате јаке мишиће. Ово је део ПРИЦЕ протокола (заштита, одмор, лед, компресија и повишење) за акутне завоје. Глежањ може подржати повређени зглоб и држати га усправно. Глежањ долази у две врсте - крут и компресијски.
Крути зглоб
Крути зглоб практично имобилише зглобни зглоб, што је посебна предност током првих сати након повреде. Мана је што један од њих можда неће увек бити одмах доступан.
Крути долази у неколико облика. Сваки модел нуди значајну бочну подршку, што је добро. Главни недостатак је што могу да прикрију знаке озбиљнијих повреда. Ако мислите да вам треба крута подршка, обратите се лекару.
Компресијски зглоб
Компресијски зглоб такође ограничава покретљивост зглоба, иако мање од крутог. С друге стране, већина кућа има једну или две при руци. Чим можете, обмотајте зглоб око компресијског зглоба након што сте се уганули. Стабилизира преоптерећене или поцепане лигаменте (штити) и помаже у ограничавању отока (компресије). Покушајте да задржите глежањ током првих 48 до 72 сата.
Долазе у облику једноставних еластичних трака, од еластичне тканине у облику глежња, уређаја који га вежу за подешавање компресијских и притисних чарапа са рупом на пети. Лако је и безболно ставити еластичну траку око болног зглоба.
Још један лакши за наношење је чипкасти глежањ који пружа већу потпору од једноставног еластичног каиша, али је и тежи и може се понудити у разним величинама. Иако је доступан у многим апотекама, мало је вероватно да ћете га имати код куће први пут када неко ишчаши зглоб.
Друга врста наруквице за зглоб је тканина у облику глежња; боли се облачење, али притискајте под правим углом. Не постоји мистерија о томе како га носити, али ако је зглоб јако отечен или је стопало превелико или мало, можда неће одговарати.
Глежањ чарапа је сличан, али даје врло лаган ослонац, што није добро током прва два до три дана повреде. Користите га да бисте избегли поновно увртање глежња након што потпуно зацели. Његова запажена предност је што пристаје многим ципелама. Сви остали глежњеви ће се тешко уклопити у обичне и спортске ципеле или неће стати.
У време повреде
Препоручује се да не стискате повређени зглоб толико јако да не бисте ограничили проток крви. Такође, немојте наставити са уобичајеним активностима. Преоптерећени лигамент такође захтева одмор и смањено запаљење (лед и повишење). Коначно, немојте користити наруквицу за зглоб док спавате, осим ако вам то не саветује лекар, јер можда нећете приметити да ли је претесна.
Да ли је глежањ штетан?
Можете да поднесете бол и оток након уганућа, али нека вас релативна удобност глежња не натера да игноришете знаке нових повреда. Ако бол непрестано траје и након недељу или две, ако се црвени оток настави или ако развијете температуру, обратите се лекару.
Не користите глежањ дуго времена. Употреба може постати циклус у којем истегнути лигаменти и околна ткива ослабе. То може довести до трајног смањења опсега покрета, губитка равнотеже и нефлексибилности. Један или више ових фактора повећава могућност нове повреде.
Такође, немојте се пребрзо враћати активности која форсира велико оптерећење (на пример, ходање), равнотежу (балет) или угануће ноге нагло (попут кошарке). Глежањ можда омогућава ове активности, али дугорочно гледано, најбоље је пустити да се завртање прво зацели.
Рехабилитација
Скините глежањ с времена на време, након првих неколико дана, и започните одговарајуће вежбе истезања, јачања и равнотеже. Вероватно је да ће скочни зглоб за кратко време бити потпуно нов.
