Садржај
Предњи преокрет има ниво вештине 4 на олимпијским тестовима у гимнастици. Његова доминација захтева равнотежу, форму, флексибилност и мишићну снагу. То је улаз у фронтални флиц-флац и може се развити и увежбавати постепеним повећањем флексибилности, правилног положаја и правог времена.
Корак 1
Дајте импулс да се окренете наопако. Почетницима ће бити тешко да подигну другу ногу са довољно снаге. Вежбајте на подлози за теретану или на трави ради ваше безбедности. Смањите трбушне мишиће, погледајте под и савијте кичму прстима усмереним напред када сте потпуно усправни, у максималној тачки преокрета.
Корак 2
Гурните рамена у смеру из кога сте дошли и стегните глутеус. Омогућите контролисаном потиску да савија леђа и поставља ноге у положај моста.
3. корак
Ставите сву тежину на стопала и одмах притисните кукове напред док стојите чврсто на ногама. Устаните и пренесите руке изнад главе. Када будете могли да слетите са обе ноге, испробајте покрет као фронтални ход, по једну ногу, правећи флуидан покрет.
4. корак
Ако, када желите да устанете, заглавите се у положају моста, љуљајте се напред-назад. Визуелизујте како се глава и рамена подижу последњи и биће лакше концентрисати силу кретања на куковима.
Корак 5
Повећајте флексибилност леђа и рамена нагињањем уназад из клечећег положаја и подизањем неколико пута дневно. Пре него што вежбате овај покрет, уверите се да вам је тело топло како бисте избегли повреде.
