Садржај
Прелом коксије настаје када се поломи доњи крај кичменог стуба. Кичма нормално штити кичмену мождину која се завршава на нивоу изнад тртице. Прелом ове кости обично не узрокује парализу, али свеједно може бити изузетно болан. Прелом кокцике узрокује бол и оток у том пределу и обично се примењује са активностима самотретања, уместо хируршком интервенцијом. Лагана вежба може помоћи у процесу опоравка.
Разматрања
Ако се опорављате од прелома коксне кости, оставите себи времена да се одморите и избегавајте напорне активности одмах након тога. Стручњаци препоручују одмарање и примену хладних облога или леда на преломљено место прва два дана ради контроле болова и смањења отока. Бол у прелому тртичне кости може трајати неколико недеља док повреда зараста. Ако имате болове док покушавате да вежбате, успорите и допустите да повређено место зарасте. Ако радите напорне вежбе или се потрудите, можете много дуже одложити процес зарастања или осећати бол.
Предности
Одмор је користан након прелома коксне кости и лекар ће вам можда препоручити одмор, како би ваше тело имало прилику да се опорави. Сједење с преломљеном репном кости може бити врло неудобно јер ствара велики притисак на то подручје, што доводи до већег бола. Лагана вежба за краће периоде смањиће количину времена које проводите седећи и спречити да постанете укочени и болни због општег смањења физичке активности. Покретање лагане рутине вежбања након што део отока попусти може поспешити циркулацију крви у том подручју. Током вежбања, пулс се повећава да би пумпао више крви у мишиће и друга ткива у целом телу. Повећана циркулација може поспешити зарастање ткива која окружују кокцикс.
Контрола бола
Сломљен кокцикс често узрокује бол који је приметан када покушате да устанете са столице. Евакуација тврде столице такође може бити болна након прелома коксне кости. Повећање нивоа физичке активности вежбањем може вам помоћи да смањите затвор. Поред тога, пијење пуно течности, што је неопходно у рутини вежбања, може вам помоћи да промовишете редовно пражњење црева и смањите учесталост затвора.
Врсте вежби
Посаветујте се са својим лекаром пре него што започнете било какву рутину вежбања након што сте претрпели фрактуру коксне кости. Може да препоручи одређене рокове када можете поново да повећате ниво физичке активности. Лагана кардиоваскуларна рутина вежбања која не врши превелик притисак на предео тртичне кости може бити корисна у кондицији вашег срца. Активности попут планинарења и пливања могу бити драгоцене јер имају мали утицај. Друге врсте спортова, попут аеробика, плеса или трчања, могу створити већи стрес на зглобовима и другим деловима тела, што може бити непријатно. Избегавајте активности попут бициклизма, који врши притисак на репну кост када седите на клупи, или екстремних спортова, попут скејтборда или скијања, јер могу проузроковати падове, што може резултирати даљим повредама и одложити зарастање.
