Садржај
Чарлс Атлас био је мршав човек од 43 килограма, али постао је оно што многи називају „најсавршенијим човеком на свету“. Створио је програм вежбања који је користио динамичку напетост и још увек је један од најбољих програма у овој категорији. Од кулминације револуције у бодибуилдингу 1970. године, овај спорт је порастао у популарности. Поред тога, Арнолд Сцхварзенеггер и Лоу Ферригно појавили су се као имена домаћинстава. Одатле се родила читава култура са мноштвом дијета, програма вежбања и разних додатака. Такмичења су саставни део ове културе, а једна од најтежих поза за савладавање је ширење кичме.
Корак 1
Почните у опуштеном положају; пете треба да буду заједно, стопала окренута ка споља, колена благо савијена, кукови затегнути, леђни и грудни кош раширени, руке на боковима тела затегнуте и лице окренуто напред.
Корак 2
Палац доведите до дна прсног коша и лактове гурните уназад. Притисните прсте на боковима тела како бисте пружили ослонац за позу.
3. корак
Изведите лактове напред истовремено гурајући рамена и лопатице напред. Постављање лопатица је веома важно да би се добио изглед „крила“. Да бисте то урадили, намера би требало да буде као да покушавате да "омотате" лопатице око ребра.
4. корак
Вежбајте док затежете стомак, подижете и ширите труп. Изаберите стил који максимализује потенцијал ваше позе.
