Садржај

• Упутства
• Развијте навике здраве исхране
• Усвојите навику физичке активности
• Обавештење

Након тоталне хистеректомије, у којој су уклоњени јајници и материца, тело је присиљено на менопаузу због наглог пада нивоа естрогена. Ова драстична промена у нивоу хормона је одговорна за добијање на тежини, посебно око струка, потешкоћа са спавањем и промене расположења. Иако је женама теже да смршају након менопаузе због спорог метаболизма, стрпљење и одлучност ће помоћи да се постигне тањи појас.

Упутства

Хистеректомија (слика рака грлића материце Кеитх Фритх из Фотолиа.цом)

Развијте навике здраве исхране

1. Измерите делове. Будите свјесни количине поједене хране.

2. Пиј воду. Постоји тенденција да се задржи више течности након хистеректомије. Узимање 8 до 10 чаша воде дневно ће одржати ваше тело хидратизованим и мање склоним складиштењу течности и отицању.

3. Одаберите свјеже воће и поврће и цјеловите житарице. То су добри извори влакана и стварају осећај ситости поред промовисања здравља грлића материце.

4. Једите протеине, али преферирајте мршаве резове, пилетину без коже и рибу.

5. Ограничите унос транс и засићених масти маслаца, маргарина, биљног масти и пржене хране. Одаберите здравије алтернативе као што су маслиново уље или уље каноле.

6. Повећајте количину млечних производа у својој исхрани. Полуобрано млеко, сир и јогурт су важни извори калцијума. Калцијум је важан за здравље костију. Оне се брже декалцификују са падом нивоа естрогена.

   
   

Усвојите навику физичке активности

1. Редовно вежбајте. Аеробна вежба сагорева калорије, оптерећује ваше срце и побољшава вашу издржљивост. Пробајте док не пронађете шему која вам одговара. Покушајте да трчите, ходате или узимате часове плеса. Аеробна вежба има додатну корист од побољшања здравља костију и спречавања остеопорозе.

2. Додајте тренинг снаге својој рутини. Бодибуилдинг неће резултирати великим губитком тежине, али ће побољшати ваше мишиће и повећати снагу.

3. Радите јогу или пилатес да бисте побољшали своју флексибилност, равнотежу и снагу тела.

Обавештење

• Ваш лекар може препоручити хормонску надомјесну терапију (ХРТ) како би смањио ефекте изненадног губитка естрогена након хистеректомије. Терапија има предност минимизирања симптома менопаузе као што су вруће трепће и промене расположења и може помоћи у спречавању болести срца. Међутим, то може повећати ризик од рака дојке код неких жена ако се користи дугорочно. Није показано да ХНЛ има било какав ефекат на повећање телесне масе након хистеректомије.