Садржај

• Упутства
• За вежбање прсним или слободним потезима
• За вежбање леђног хода
• Како
• Обавештење

Плоча за пливање је опрема која омогућава пливачу да држи главу ван воде док тренира ударце. Даске се налазе у различитим облицима и величинама, али све имају исту сврху и могу се користити на исти начин. Када научите да је држите на прави начин, можете се фокусирати на усавршавање ваших корака.

Упутства

Даске се налазе у различитим облицима и величинама (Риан МцВаи / Пхотодисц / Гетти Имагес)

За вежбање прсним или слободним потезима

1. Ставите даску за сурфање поред базена и уђите у воду.

2. Држите вашу даску више или мање у средини, са обе стране.

3. Удаљите се од зида ногама и направите своје тело паралелно са дном базена.

4. Држите руке испружене испред вас и подигнуте главе. Ако постоји превелика раздаљина између тела и даске, биће тешко одржати главу повишеном. Померајте руке према врху плоче док не будете удобни, али не дозволите да се ваше тело ослони на њега.

5. Почните да вежбате своје прсте или фреестиле ударце.

За вежбање леђног хода

1. Ставите даску за сурфање поред базена и уђите у воду.

2. Држите на дасци око 1/4 удаљености од дна, са обе стране.

   
   

3. Стани на леђа, руке испружене преко главе, држећи даску. Ако се осећате нелагодно, можете померати руке на даску док се не осетите сигурније, али не дозволите да ваша глава стоји на њој.

4. Станите са својим телом паралелно са дном базена.

5. Почните да вежбате леђну ногу.

Како

• Пошто кретање лептира захтева да му глава буде у води, не препоручује се за вежбање са даском.

Обавештење

• Никада немојте скакати или ронити док држите плочу за пливање.