Садржај

• Нутс
• Поврће
• Воће
• Јухе / Витамини
• Обавештење

Иако могу спречити људе да добију главобоље или раздражљивост, ужина може бити спасилац за дијабетичаре. Међутим, ако није здраво, са превише шећера или превише калорија, то може бити проблем. Најбољи избор су природне грицкалице које су засићене и које су пуне хранљивих састојака. Храна не мора бити здрава ако није здрава.

Једи јабуку (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)

Нутс

Прегршт ораха је укусан начин да се угаси глад. Орашасти плодови не садрже само протеине који ублажавају желудац, већ имају и здраву дозу масти која снижава холестерол и спречава болести срца. Најбољи избор су кикирики, ораси, бадеми и пецани. Побрините се да нису обложени шећером или другом сличном супстанцом. Такође, имајте на уму да су орахи високог калорија, па једите мале порције. Шачица је довољна.

Једи шаку ораха (Мартин Пооле / Дигитална визија / Гетти Имагес)

Поврће

Сирово поврће је одличан избор за хрскаве и здраве грицкалице. Они могу изгледати благи, али да би их зачинили, можете их умочити у обложени прелив или без масноће прелив за салату. Избегавајте горгонзола сос. Добар избор су шаргарепа, чери парадајз, краставац, броколи, карфиол и траке црвене и зелене паприке. Неке варијације могу бити кришке патлиџана са сосом од црног пасуља (оријентални ферментисани сос од црног пасуља) или слично.

Једите пуно поврћа (Зедцор Вхолли Овнед / ПхотоОбјецтс.нет / Гетти Имагес)

Воће

Плодови су слатки, укусни и здрави као и поврће. Цела јабука, са коре, садржи много влакана. Пилинг од јабуке је такође познат као помоћ у смањењу холестерола, спречавању болести срца и слободних радикала и смањењу шансе за компликације дијабетеса. За промену, грожђе и огуљене банане су такође одличне и могу се замрзнути у сендвич врећици.

Једи јабуку (Дигитал Висион./Дигитал Висион / Гетти Имагес)

Јухе / Витамини

Домаће супе и витамини су одлични начини за коришћење воћа и поврћа да бисте направили укусну ужину. Јухе се могу направити кухањем мјешавине лука, шпината, мркве и било којег другог поврћа које задовољава ваше непце. Може се користити и зачињена вода са зачинима или бујама пилетине и меса са мало соли и масти. Направите витамин са обраним јогуртом, пола банане, јагоде, боровнице или другог воћа. Додајте прстохват заслађивача ако желите.

Попијте витамин (Јупитеримагес / Цомстоцк / Гетти Имагес)

Обавештење

Огромне порције могу претворити здрав оброк у банкет пун калорија. Да бисте држали порције у одговарајућим величинама, користите посуду и пијте воду у интервалу загриза. Узмите само количину коју ћете појести и не идите равно из торбе. Ако често уживате у грицкалицама, смањите оброке како бисте их надокнадили. Грицкалице би требале бити 150 калорија или мање и могу се израчунати путем онлине водича (види одјељак Ресоурцес).

Пијте воду између угриза (Цреатас Имагес / Цреатас / Гетти Имагес)