Садржај
Бицепс тендонитис је упала тетива лоцираних у бицепсима. Овај тендонитис се може развити због лоше употребе тетиве или једноставно од хабања. Иако вежбе служе као водичи, важно је да разговарате са својим лекаром о вашем појединачном случају и да добијете одобрење да започнете режим вежбања.
Арм Бендс
Почните рехабилитацију ваше тетиве тако што ћете урадити благи бицеп флек. Почните са позиционирањем руку паралелно са телом. Држећи бучицу око пола килограма, савијте руку према рамену. Бројите до пет, затим отпустите руку, понављајући десет пута. Повећајте своју тежину док постанете отпорнији на вежбање.
Истезање
Растегните тетиву, машући рукама изнад главе према плафону. Држите и пребројите до пет, затим отпустите, понављајући десет пута. Стретцх мало више сваки дан док не можете истегнути руке до максимума без бола.
Истезање на зиду
Станите окренут према зиду и даље од једне руке у дужини. Испруживши руке, "шетајте" прсте горе-доље по зиду, као и са једне стране на другу. Продужите колико год можете без непријатности. Наставите пет до седам минута.
Продужење рука
Устани или седи удобно. Подигните руке тако да буду равне, а ваше тело у облику слова Т. Померите торзо у супротном смеру од повређене руке док не осетите истезање бицепса. Задржите пет до десет секунди и поновите десетак пута процес, зауставивши се ако осјетите бол или нелагодност.
