Садржај
Грудни мишићи, такође познати као пекторали, налазе се испред ребара и користе се за савијање покрета. Могуће је користити их у кардиоваскуларним тренинзима који сагоревају масти или су обучени да расту. "Промена угла вашег тела током класичних прсних вежби може да изазове различите делове ових мишићних група за максимални развој," према Мен'с Хеалтх.
Буилдинг Мусцлес
Постоје десетине вежби дизајнираних да учине ваше грудне груди јачим и снажнијим, укључујући и хоризонталну пресу на клупи са различитим положајима руку, теговима за вежбање, удубљењима, крижним кабловима, нагибним клупе са машинама и лоптицама за вежбе. Пошто су пекторали велики мишићи и ви сагоревате више масти у складу са мишићном масом вашег тела, ваш фокус би требало да буде повећање ове мишићне групе што је више могуће. Почетници треба да почну са вежбама на машини радећи три сета од 15 понављања три пута недељно док не развију основну снагу груди. Интермедијати могу да додају још три сета од 15 до 20 пусх-уп-ова у пекторалне серије. Када машине и склекови више нису изазов, додајте лабаве тегове као што су тегови за вежбање и лежећи на рутину.
Кардиопулмонална вежба
Требало би да укључите кардиоваскуларне вежбе за сагоревање масти. Пливање у грудима, боксу и режиму руке су вежбе које побољшавају ваше прсне мишиће и обезбеђују изазовну кардиоваскуларну вежбу. "Једна од најскупљих кардиоваскуларних машина, бицикл за руке, осигурава матирање трицепса и делтоида, као и рад на леђима, грудима и бицепсима", каже Реал Јоцк. Ударање вреће са пијеском у теретани такођер помаже у сагоревању масти, а омогућава вам да смањите стрес.
Бласт вјежбе за прсни
Додавање експлозије пекторалним вежбама ће максимално повећати ваше напоре повећањем мишићне масе док гори маст. Када вам је удобно радити своје сетове, покушајте да направите неке пусх-уп са пљескањем и подригивањем. Флексија палме је једноставно уобичајена флексија у којој брзо додирнете руке један против другог између сваке флексије, брзо се враћајући у првобитни положај. Бумпее се прави савијањем, стављањем дланова на тло и гурањем стопала назад колико је то могуће. Баци ноге напријед и устани. Поновите оба пута 10 до 20 пута у два или три сета. Оба су назначена за особе са искуством у раду.
