Садржај
Калијум је есенцијални нутријент који доприноси здравом телу. Недостатак може изазвати бројне неугодне симптоме, као што су умор, грчеви у мишићима, неправилан рад срца и гастроинтестинални проблеми. Такође, висок ниво калијума у бубрезима је подједнако опасан и то може довести до озбиљних проблема са бубрезима. Срећом, постоје начини да се смање нивои и побољша здравље.
Упутства
-
Избегавајте храну богату калијумом, као што су банане, наранџе, кромпир и чоколада, јер повећавају ниво калијума. Изаберите намирнице са ниским садржајем, као што су јабуке, брескве, зелена салата, купус и махуна.
-
Повећајте унос калцијума. Природно може смањити ниво калијума у бубрезима. Узмите дневно додатак калцијума или повећајте унос јогурта и сира.
-
Узмите допуну белог лука. Још један доказани додатак за нормализацију нивоа калијума је бели лук. Купујте капсуле у продавници здраве хране или једите чешањ чешњака дневно.
-
Пијте пуно воде јер ефикасно уклања токсине из тела и чисти бубреге. Да бисте смањили ниво калијума у бубрезима, попијте најмање осам чаша воде дневно.
-
Радите најмање 90 минута вежбања недељно. Физичка активност побољшава ваше здравље и смањује ниво калијума. Вежбајте најмање три пута недељно најмање 30 минута. Најефикаснији су трчање, ходање, аеробик, бициклизам или пливање.
-
Уклоните кофеин из исхране. Кофеински производи, као што су безалкохолна пића, чајеви и кафа, могу повећати ниво калијума. Док се ниво не нормализује, уклоните ова пића из исхране.
