Садржај
Креатин, познат и као креатин, задобио је велику пажњу последњих година јер су спортисти открили своју способност да ослобађају више енергије за тело током напорне физичке активности. Креатин је природни елемент који се складишти у мишићним ћелијама које опскрбљују мишиће енергијом. На ћелијском нивоу, једињење се производи од аминокиселина које се стварају када се храна дигестира.
Креатин и ти
Креатинин се производи у јетри, бубрезима и панкреасу. То је резултат хемијске реакције између амино киселина аргинина, глицина и метионина. Количина креатинина коју имамо у организму обично је повезана са количином мишићног ткива, при чему мушкарци имају веће количине од жена.
Повећање нивоа креатинина
Најприроднији извор креатинина је месо и риба. Ингестија риба као што су туна, лосос и скуша, сирови и у облику суши или сасхимија је одличан начин за постизање чисте дозе једињења. Осим тога, сирова риба садржи омега-3 масне киселине, које су одличан антиоксидантски појачивач за тело. Риба такође помаже у синтези креатинина јер они обезбеђују велику количину потребне аминокиселине, метионина.
Око 1 кг сировог меса или рибе одговара 5 г креатин монохидратног праха. Ако се ова храна куха, креатинин постаје мање ефикасан јер губи своју суштину. Вегетаријанци који не једу рибу или месо могу уносити креатин преко додатака прехрани.
Садржај креатинина
Фокусирање на праву врсту исхране за повећање нивоа креатинина у телу може да обезбеди додатну енергију за ћелије мишића, што побољшава њихову функцију. Ако сте укључени у неки облик тренинга отпора или тешког спорта, креатин може побољшати ваш учинак јер повећава мишићну масу и помаже мишићној моћи.
Предозирање креатинином
Прекомерни креатинин може бити штетан за бубреге. Када постану преоптерећени, токсини се акумулирају у тијелу, што узрокује и друге проблеме. Нуспојаве као што су дехидрација, повећање тежине, грчеви, мучнина и дијареја су други симптоми превише креатинина у организму.
За добро разумевање
Истраживања показују да узимање 20 г креатинина дневно током неколико дана помаже повећању мишића за 20%. Овај проценат се може одржати узимањем 3 г касније. Додаци се могу наћи у праху, течности или капсулама. С тим у вези, препоручљиво је да се доза овог једињења дискутује са медицинским стручњаком, посебно зато што постоји могућност превелике дозе или интеракције са било којим другим леком који особа може да узима.
