Садржај
Тврдоглаве мале руке не морају бити непремостива препрека у потрази за витким струком. Специфичне технике за постизање трака за трчање раде заједно са саветима за фитнес који драматично смањују тежину без потребе за понављајућим понављаним вежбама које изгледају неефикасно.
Нагиб на једној страни
Према познатом стручњаку за вежбање Јиллиан Мицхаелс, накупљање масти у стомаку и гумама је резултат вишка масног ткива, а не недостатак мишића, тако да абдоминално није потпуно решење за ове проблеме. Мицхаелс препоручује пажњу на здраву исхрану и једноставне бочне падине током дана. Наслоните се на једну страну док истежете руку на истој страни преко главе. Покрети морају бити брзи, али контролисани и континуирани, понављају се са обе стране, у сетовима од десет (наизменичне стране за укупно двадесет). Обављање три сета дневно помаже у смањењу вишка масноће на гумама. Практичност да будете у могућности да радите на падинама скоро свуда, чини их лаким за одржавање.
Нагиби на страни пилатеса су такође ефикасни у смањењу гума (пилатес сиде бендс имаге би Летициа Вилсон фром Фотолиа.цом)
Нагибање стране са бучицом
Петер Сисцо, коаутор књиге "Фацт Фацтор Трианинг" и многе друге са темом фитнеса, каже да је важно знати шта не ради, јер је знати шта заиста ради када је у питању губитак малишана. Бочне тежине са тежином (уместо једне у свакој руци) регрутују више дорзалних мишића да би постигли ефективне резултате у губитку малих руку. Коришћењем два утега једноставно се расподељује напор трбушних мишића, што чини репс мање ефикасним. Уместо тога, држите тежину једном руком и спустите је према поду, нагињући се у страну. Користите леђне мишиће да бисте радили против отпорности на тежину. Уговарајте мишиће леђа док се тежина враћа назад и будите сигурни да користите довољно тежине да бисте довршили само осам понављања која се боре изузетно.
Гумице за нагињање бочних страна могу се прилагодити како би се повећао изазов (слика дусан Радивојевиц из Фотолиа.цом)
Лег Раисес
Добро тонирани слојеви су есенцијална компонента за елиминисање ручки. Обично занемарени, мишићи леђа (сакроилиолумбар) могу се ојачати да би се уравнотежила дорзална мускулатура. Укупни резултат је више мишићне масе и мање масти око струка. Лежите на поду, на стомаку, у положају "супермена", са испруженим рукама (почетници треба да држе руке уз тело). Уздигнуте главе и окренуте према напријед, подигните ноге са земље и победите их, као да сте пливали двадесет пута. Одмарајте се 20 секунди и урадите још три до пет понављања.
