Садржај

• Упутства
• Ваљка за пешкир за ублажавање цервикалног бола
• Како
• Обавештење
• Шта ти треба

2007. године доживио сам аутомобилску несрећу која ме је оставила са јаким болом у леђима и врату. МРИ скенирањем откривена је кифоза или ректификација вратне кичме. Природна позиција цервикалне кичме је блага ц-кривуља која омогућава равнотежу главе на врату и раменима без изазивања напетости у мишићима. После низа физиотерапијских сесија, открио сам да је најефикаснији начин за ублажавање бола била цервикална вуча. Употреба ролне направљене ручником је једноставан и јефтин начин да се изврши овај маневар код куће.

Упутства

Иако је ручна вуча коју изводи физиотерапеут пријатна, она је такође скупа (рамена и врат масажна слика од Сеан Валлаце-Јонес из Фотолиа.цом)

Ваљка за пешкир за ублажавање цервикалног бола

1. Закажите састанак са својим лекаром. Било који бол у цервикалном региону кичме треба узети озбиљно, посебно ако је хроничан, зрачи у друге регионе или изазива обамрлост. Лекар ће процијенити да ли је ово стање кифоза цервикса или озбиљнија болест, као што је хернија диска или фрактура пршљенова.

2. Опционо, можете се консултовати са физиотерапеутом. Међутим, овај професионалац ће бити у стању да изведе цервикалну вучу и моћи ћете да процените да ли се ваш бол побољшао након маневра. Такође може указати на неколико вежби за продужење мишића врата и помоћ у поновном постављању.

3. Узмите мали пешкир и ставите га на равну површину. Пресавијте сваки крај према средини пешкира. Ово ће створити спој у средини роле, у којој можете уравнотежити врат. Преклапање само једне стране пешкира може изазвати увртање.

   
   

4. Окрените ручник тако да је шав окомит на вас, а затим га умотајте. По жељи, крајеве ваљка за пешкире причврстите еластичном масом.

5. Лезите на равну површину и поставите пешкир испод врата. Организујте док вам рамена не буду равна на поду и осетите лагано повлачење мишића у врату, али не довољно да изазову бол. Према мишљењу стручњака, ваша сесија треба да траје између 10 и 15 минута.

6. Уклоните ваљак и лежите на стомаку најмање двије минуте како би се вратни мишићи одморили. Ако вам је удобно у овој позицији, можда ћете лежати дуже време. Међутим, открио сам да се мој врат почиње ширити без подршке, када сам дуже на том положају.

7. Полако се дижите од пода и одморите најмање две минуте. Ако је физиотерапеут показао неке вјежбе за подручје врата, ово је најбоље вријеме да их изведете.

Како

• Након завршетка третмана, одморите се или обавите лагане активности најмање 30 минута како бисте избегли преоптерећење мишића врата и леђа.
• Ставите ролну у замрзивач пола сата или у сушару десет минута да бисте је загрејали.
• Користите цервикални јастук за спавање. Помоћи ће у одржавању закривљености кичме и помоћи ће ублажити бол док спавате.
• Користите вратни ваљак чак и на дане када не осећате бол. Одржавање добре методе профилаксе ће помоћи да се смањи учесталост појаве бола.

Обавештење

• Одмах прекините лијечење код куће ако се бол погорша или ако дође до обамрлости.
• Чувајте се пнеуматских погонских јединица. У мом случају, имао сам и оштећење нерва дуж врата, а стезаљке ових система изазивају јаке грчеве мишића. Ако је могуће, погледајте да ли ваш физиотерапеут има један од ових уређаја да бисте могли да направите тест пре него што га купите.

Шта ти треба

• Докторе
• Физиотерапеут, опционо
• Мали пешкир за купање