Садржај
Трчање је ефикасан начин за сагоревање калорија, а вожња од 8 километара је добра удаљеност коју треба прећи два до четири пута седмично. Колико ћете калорија сагоревати током трке зависиће од ваше тежине и врсте земљишта на коме се налазите. Тренирајте како бисте избегли повреде и размислите о томе као о награди и као део промовисања здравља вашег фитнесс програма.
Основе
Као опште правило, сваки километар трке можете проценити сагоревањем око 60 калорија. То значи да можете очекивати да ћете спалити око 500 калорија на крају. Ово правило је добар начин да се процени колико ваше километраже доприноси вашим циљевима сагоревања калорија, али тачан број ће зависити од неколико других фактора.
Тежина
Што је већа тежина, то више калорија треба да изгори ваше тело да би се кретало. Према калкулатору који је доступан на веб страници Рун тхе Планет, особа тежине 55 кг ће запалити 392 калорије током трке. Неко са 68 кг ће сагорети 490 калорија, а особа са 90 кг ће запалити 653 калорије.
Брзина
Нећете морати сагоријевати више калорија ако трчите брже, али повећањем интензитета брзог журбе ваш метаболизам може дати трајнији потицај. То значи да спорији и бржи тркач (и са истом тежином) спаљује исти број калорија током трке. Онај који је трчао брже ће вероватно спалити више калорија након што престану да раде јер њихов метаболизам остаје активан након интензивнијег тренинга.
Ланд
Сишавши са пута ка стазама, можете стимулисати енергију сагоревања калорија. Трке кроз више стаза на брдима и неравномеран терен могу да изгоре до 10% више калорија од траке за трчање. Овај тип расе такође помаже у развоју глутеуса и квадрицепса. Више мишићне масе у овим областима стимулише целокупни метаболизам тела, што значи да ћете стално трошити више калорија.
Безбедност
Важно је извршити сигуран рад како би се избегле повреде. Ако нисте навикли на то, почните да ходате и трчите у интервалима током шетње. Постепено повећавајте километражу и пазите да се протегне после сваке вежбе.
