Садржај
Вежбе у шипки су покрети за изградњу снаге и мишићне издржљивости, поред јаког леђа. Међутим, расправа о томе како их најбоље извршити се наставља: затворени отисак, отворени траг или неутрални отисак. Поред врсте отиска, смјер у којем се дланови требају суочити је још једна тема расправе. Коришћени отисак и брзина којом се извршава вежба су детаљно анализирани. Консултујте лекара пре него што започнете било коју дијету или програм обуке.
Барс
Основна трака је једноставна вјежба коју треба извести. Држите шипку и подигните браду преко ње, а затим је спустите у контролу. Најлакши начин да то урадите је да су вам руке нешто шире од рамена. Ближе, више повећавате опсег покрета док благо ограничавате флексибилност рамена. Са веома отвореним отиском, можете ограничити своју способност да искористите тело. Постоје предности и недостаци у оба случаја. Без обзира на метод, користите померање покрета и никада не трзајте почетни успон. То повећава ризик од повреда лактова и рамена, укључујући и повреде у лабраторима.
Бар са отвореним отиском
Шипке са отвореним отиском стопала је тешко направити у равној шипки и могу значајно ојачати зглобове. Ако имате шипку са угловима на врху, то ће бити много лакше. Главна предност отворених шипки је издужење које добијате у лопатицама. Вежбање ради мало више мишића горњег и средњег дела леђа. Главни недостатак је слаба полуга и ограничен опсег кретања.
Бар са затвореним отиском
Затворени отисак омогућава вам да вежбате већи опсег кретања од отвореног отиска. Такође вас ставља у позицију веће механичке полуге. Моћи ћете направити више трака са затвореним отиском. Ако сте забринути због броја трака које можете покренути, затворени отисак ће бити бољи од отвореног отиска. Ако желите да направите шипке са утезима, лакше је када је траг затворен. Овај отисак стопала не ради и на полеђини рамена и на отвореном отиску.
Извуците највише из својих барова
Прављење више типова шипки не само да ће повећати вашу снагу, већ ће такође омогућити уравнотежен развој рамена. Немојте користити решетке само да бисте учврстили леђа, укључујући и веслачке покрете. Можете се фокусирати на један стил бар на неколико недеља, а затим прећи на други стил у вашем програму обуке. Такође можете да урадите више од једног стила у истој обуци. Ако одлучите да направите траку са затвореним отиском и шипку са отвором отиска, урадите то прво са отвореним отиском. Ово вам омогућава да се више одмарате када радите вежбу која има најтеже полуге.
