Садржај
Обука да се заврши пливање од 1.500 стопа није тако тешко као што звучи, под условом да имате циљани програм обуке и да сте спремни да промените своју исхрану. Нећете ни требати тренер или никакву посебну опрему. Докле год немате здравствених проблема и ако сте у релативно добром стању, можете тренирати да завршите пливање у дужини од 1500м за нешто више од месец дана.
Упутства
-
Промените своју исхрану тако да је богата леан протеинима, као што су пилетина и риба, и са мало масти. Твоје тело ће требати праву храну за изградњу мишића и сагоревање масти у исто време док тренираш. У ствари, храна коју ставите на своје тело ће бити важнија од обуке. Нећете видети резултате које желите ако немате правилну исхрану за овај тренинг.
-
Изабери три дана у недељи да пливаш. Не додајте више дана овој недељној рутини, јер пливање је напорна вежба. Биће вам потребни одмори тако да ваше тело има довољно времена да се опорави и изгради мишиће.
-
Поставите циљ да покушате да пливате најмање сат времена без заустављања. Колико ће трајати пливање 1500м.
-
Покрените штоперицу. Када први пут почнете да тренирате, забележите колико дуго сте били у стању да пливате пре него што морате да станете. Ово ће вам дати добар показатељ колико дуго ћете морати да пливате да бисте завршили 1500м.
-
Наставите да пливате три дана недељно најмање месец дана. За то време треба да покушате да повећате дуже време пливања. Такодје, немојте се плашити да помешате рутину купања ако вам досади. Досада ће бити један од ваших најгорих непријатеља јер ће вјероватно смањити вашу посвећеност тренингу. Покушајте да пливате што брже можете, на краткој удаљености, кратким паузама у средини или осмислите сопствену схему пливања. Најважнија ствар ће бити ваше ангажовање и фокусирање на повећање ваше издржљивости.
-
Престаните са тренингом два дана пре 1500м пливања.Потребан вам је овај период одмора за опоравак.
Како
- Загрејте се и истегните када радите физичке вежбе да бисте спречили повреде мишића.
Шта ти треба
- Базен
- Штоперица
