Садржај
Повреда препона је за неке људе једно од болнијих искустава. Без правилне неге, повреда може постати много озбиљнија и још болнија. Ова релативно једноставна повреда се дешава када се врши притисак на мишиће, изазивајући неугодност и прекидање рутине, због чега је важно знати како правилно користити завој.
Упутства
-
Ставите један крај еластичног завоја на унутрашњу страну бутине. Замотајте га према спољашњем делу бутине док га потпуно не покрије.
-
Повуците завој да се мало затегне, а затим га померите према леђима високим до струка. Остатак завоја омотајте око желуца на нагнут начин, тако да се поново среће са бедром.
-
Поново омотајте завој око бутине и вратите се у стомак и назад; у суштини правите узорак осмог облика умотавањем завоја око бутине, стомака и леђа. Наставите да следите исти образац док не дођете до краја завоја.
-
Отворите ваљак који веже цинк оксид и ставите га на страну бутине, одмах изнад места где сте почели да се вежете. Замотајте завој око бутине, пазећи да остане на врху бутине.
-
Поновите покрет који сте раније користили, преносећи завој од бутине до леђа, затим до стомака и назад до бутине. Замотајте завој у овим подручјима док не дођете до краја роле.
Како
- Користите велике еластичне завоје, пожељно око 10 до 12,5 цм - то ће осигурати да штитите повреду, а не само омотати мишиће бедара.
Обавештење
- Увек укључите повреду препона пре било какве физичке активности. Требало би да штитите подручје и да не котрљате то може довести до озбиљнијих повреда.
Шта ти треба
- Еластиц бандаге
- Зинц Окиде Бондинг
