Садржај
Када завршите вежбање или чак дуг дан на послу, можете да осетите да ваше ноге не могу ходати још неколико корака без укочености, бола или грчева. Замор ногу може изазвати кугу било које активне особе, али постоје мјере како би се то смањило прије, тијеком и након вјежбања. Умор може понекад да буде показатељ да се не одмарате довољно током вежбања или да се много форсирате. Разговарајте са својим лекаром ако сте забринути да замор ногу може бити знак основног здравственог стања.
Рест
Одмор између тренинга и вјежби понављања је кључ за спречавање замора мишића у нози. Можда ће вам требати више времена за одмор када радите ноге јер су групе мишића - квадрицепси, задњице и тетиве - много веће од руку и рамена. Харлеи Пастернак, кондициони тренер и колумниста часописа "Реал Солутионс", препоручује чекање два до три минута између вјежби ногу, као што су чучњеви, како би се избјегло умор ногу. Опоравак мишића ногу може потрајати дуже. Можда ћете морати да чекате дан или два између тренинга. Ако и даље осећате бол, сачекајте још један дан, предлаже Пастернак.
Хидрирајте се
Недовољна хидратација може довести до болова у мишићима и укочености. Вода и електролити помажу да ваши мишићи оштри. Без довољно хидратације, почињете да губите перформансе и ноге постају заморне. Ако сте активна особа, Пастернак препоручује да пијете најмање 10 до 12 чаша воде дневно. Вода за пиће је посебно важна прије, за вријеме и након вјежбања, како би спријечили губитак текућине у мишићима. Немојте чекати док не осјетите жеду - то може бити знак да сте већ изгубили 3 до 4 посто воде у тијелу.
Фитнесс Центер
Масажа може ослободити умор ногу стимулишући проток крви у том подручју. Часопис "Хелло" предлаже употребу етеричних уља, као што су першин, лимун или ружино уље, за масажу ногу. Почните од глежњева тако што ћете мањим кружним покретима користити дланове. Не морате да примењујете интензиван притисак да бисте били ефикасни. Лагани притисак може стимулирати циркулацију и ублажити умор. Подизање ногу помаже у стимулацији циркулације ако имате мало времена за масажу ногу.
Аналгетици
Лијекови за ублажавање боли, као што су парацетамол или ибупрофен, могу помоћи да се смањи умор, укоченост и бол у ногама, наводи Другс.цом. Такођер можете нанијети и ледене пакете прекривене тканином у свим подручјима гдје се осјећате посебно уморни, као што су бедрени или телећи мишићи. Лед је најбољи између 24 и 72 сата након тренинга како би се смањила упала. Након 72 сата, нанети топлоту на подручје како би се смањила напетост мишића.
Консултујте свог лекара
Ако се ваш мишићни умор одржи и доживите изненадну слабост мишића или ако симптоме умора прате недостатак даха, мучнина, грозница или тортиколис, обратите се свом лекару. Можда ћете морати да прилагодите интензитет вашег следећег вежбања, јер умор може указивати на вишак.
