Садржај
- Нутритивна вредност авокада
- Прехрамбене предности авокада
- Исхрана је ниска у остацима
- Додавање авокада у исхрану
Синдром иритабилног црева је функционални поремећај гастроинтестиналног система који укључује симптоме као што су грчеви у стомаку, гас, дијареја и констипација. Ови симптоми често утичу на пробаву тако озбиљно, да утичу на свакодневни живот и отуђују особу од посла и породице. Авокадо може помоћи особама које пате од пробавних проблема, а користи се као дио дијете с ниским садржајем остатака за оне који требају контролирати дијареју.
Нутритивна вредност авокада
Некада сматран храном са штетним утицајем на дијету, авокадо се враћа на сцену са позитивном славом. Има више влакана него било које друго воће, 75% растворљивих влакана и 25% нерастворљивих влакана, осим што садржи првенствено мононезасићене масти, "добре" масноће. Богат је и калијумом, витамином Б и витаминима Е и К.
Прехрамбене предности авокада
Поред тога што има висок нутритивни садржај, авокадо помаже тијелу да га апсорбује. Може се укључити у исхрану као нискокалорични производ са мало масноће, замењујући умаке као што су мајонез, путер или павлака. Ово може помоћи у смањењу калорија и масти оброка доприносећи влакнима и хранљивим састојцима и помаже у регулацији пробаве.
Исхрана је ниска у остацима
Авокадо није нужно главна храна за све који пате од синдрома иритабилног црева. Неки људи требају дијету богату влакнима и мало масноће, која ће контролисати и констипацију и дијареју, што не укључује овај плод. Дијета са ниским садржајем, међутим, укључује намирнице као што су јабука, тапиока, павлака од пиринча, маслац од кикирикија, пире кромпир са ниским садржајем масти и авокадо. У овој исхрани, ограничите конзумацију млечних производа и избегавајте влакнасту и зрнасту храну. Покушајте да једете храну на собној температури, радије него да се загрејете, пијте течности између оброка, а не током, и покушајте да се одморите после оброка, како бисте омогућили почетак пробаве.
Додавање авокада у исхрану
Резанци авокада који се додају сендвичима или тостима, уместо путера или мајонеза, могу значајно смањити унос масти и холестерола, као и олакшати симптоме иритабилног црева. Може се мешати и користити за прављење сосова заменом мајонезе или павлаке, чиме се добијају иста исхрана и здравље. Популарни рецепти који се могу направити на собној температури према дијети са ниским садржајем су зелене салате са авокадом.
