Садржај
Коришћење Аб кола може бити веома корисно у неколико тачака. Састоји се од тоцка са две руцке, који, када се користи да би се коло вратило напријед-назад са рукама, омогуцава особи која клецава да вежба. То је посебно добро за жене, јер заузима главна подручја која дају више посла, као што је опуштен трбух након порођаја, прогиб испод руке и опуштено дно. Ова вежба такође јача срце.
Упутства
-
Клекните са кичмом равно. Ово се може урадити на тепиху или тепиху, или на другом подстављеном месту, и проверити да точак Аб кола не клизи само по површини.
-
Ставите једну руку на сваку страну држача точка. Почните са позицијом четири. Оставите руке на линији рамена као полазну тачку.
-
Држите колена једно поред другог на поду. Оставите ноге на страну одмах иза колена. Уверите се да је кичма потпуно равна, без савијања.
-
Полако гурните точак напред. Држите лактове закључане и ваше мишиће чврсте. Задњица, трбух, надлактице, лумбална кичма и стражњи бедрени мишићи требају бити савијени и напети како би се повећала контрола котача.
-
Котрљајте Аб котачић напред док не осетите напетост у абдомену, а затим помоћу мишића овог подручја повуците точак назад, али никада не дозволите да се кичма савије. Све мишиће и даље треба савијати да би контролисали кретање. Почетници неће моћи да гурају точак далеко, али временом и вежбом, удаљеност ће се повећати.
-
Поновите пет пута. Временом понављајте дуже и гурајте точак даље.
Обавештење
- Не радите ову вежбу док не постигнете физичку издржљивост.
- Пре него што вежбате, водите рачуна о стомачним проблемима.
- Немојте радити ову активност ако имате проблеме са ступцима.
Шта ти треба
- Аб Вхеел
