Садржај
Када започињете нову рутину вежбања, болови у мишићима и зглобовима су обично неизбежни. Можете се истегнути пре и после вежбања да бисте смањили појаву болова у мишићима и зглобовима, али то не уклања увек бол у потпуности. Добра вест је да постоје неки витамини и суплементи који вам помажу да ублажите бол и поспешите зарастање.
Витамин Б.
Узимање комплекса витамина Б је добар почетак. Недостатак витамина Б1 или тиамина узрокује слабост удова, мишићни умор и бол у телећим мишићима. Према студији Уније потрошача, недостатак неколико витамина Б заједно може негативно утицати на физичке перформансе и на то да ефекти нивоа уноса витамина Б следе након вежбања.
Витамин Ц
Витамин Ц је неопходан за многе функције у телу. Јача имунитет и поспешује зарастање. Према студији БодиандФитнесс.цом, витамин Ц је смањио време опоравка од болова у мишићима након вежбања и током периода од три дана. Испитиване су две групе, једна група која је три дана примала дозу од 3000 мг витамина Ц, а друга група је примала плацебо. Прва група је показала знатно мање болова у мишићима од друге групе која је узимала плацебо.
Витамин Е.
Витамин Е је моћан антиоксиданс који штити ћелијске мембране. Доказано је да смањује болове у мишићима, спречава оштећење ћелија и поправља мишићно ткиво. Према Националном институту за здравље, препоручени унос витамина Е је 15 мг дневно за одрасле. Максимални дневни унос витамина Е је 1000 мг дневно.
Биотин
Биотин је још један важан витамин, јер је неопходан за раст ћелија и за метаболизам аминокиселина и масти. Иако је недостатак биотина реткост, болови у мишићима и умор су уобичајени симптоми недостатка биотина у телу. Али не постоји горња граница за дневну конзумацију биотина и утврђени су нетоксични нивои.
Природно антиинфламаторно
Ђумбир је тропска биљка за коју је откривено да има природна антиинфламаторна својства попут ибупрофена, али без негативних нежељених ефеката. Има исте ефекте на болове и укоченост мишића и за ублажавање болова у зглобовима. Можете га узимати као додатак или у чају од ђумбира. Пре него што потражите лек без рецепта, пробајте ђумбир.
Глукозамин и хондроитин
Глукозамин и хондроитин се налазе у хрскавици која се налази између костију у зглобовима. Недавно се много спекулише о ефектима узимања додатака глукозамину и хондроитину за ублажавање болова у зглобовима. Национални институт за здравље спровео је студију о процени и интервенцији код артритиса о ефектима суплементације на пацијенте са остеоартритисом. Резултати су показали да су пацијенти са умереним до јаким болом имали 25% бољи резултат смањења бола од оних који су узимали плацебо.
