Садржај
Здравствене стратегије се мењају и развијају током живота жене. Лекари често препоручују женама старијим од 50 година да узимају одређене витамине, само из разлога повезаних са природним процесом старења. Сваки витамин има одређене функције. Др Маосхинг Ни у својој књизи „Друго пролеће“ (Друго пролеће) истиче да витамини често делују заједно са другим хранљивим састојцима и храном.
Најчешћи
Витамини који се најчешће препоручују припадају групи комплекса Б. Четири употребљена витамина Б су Б-3 (ниацин), Б-6 (пиридоксин), Б-9 (фолна киселина или фолат) и Б-12 (кобаламин). Ту су и витамин Ц (аскорбинска киселина) и витамин Д. Иако је већ топло препоручен, витамин Е сада долази са упозорењем о прекомерној употреби.
Зашто су витамини важни
Витамински суплементи нуде лоше прехрамбене користи у исхрани и помажу у борби против различитих болести. БЛ.3 побољшава ниво холестерола, БЛ.6 делује са БЛ.9 и БЛ.12 да би смањио ризик од срчаног удара. Др Ни препоручује узимање читавог Б комплекса како би се избегла неравнотежа. Витамин Ц је користан за здравље костију и мишића, антиоксиданс је и игра улогу у многим метаболичким функцијама. С обзиром да га тело не производи, требали бисте добити дневну дозу. Витамин Д делује са сунчевом светлошћу како би кости биле јаке и здраве.
Како узимати витамине
Према др Ни, најбољи начин лечења било које болести је промена једне по једне ствари. Увек се обратите свом лекару пре започињања новог здравственог режима, посебно ако већ узимате суплементе или лекове. Такође препоручује да се витамини и суплементи узимају током оброка; онда избегавајте узимање лекова на рецепт у року од 30 минута од узимања додатка.
Мултивитамини
Мултивитамини су додаци који долазе са широким спектром витамина и минерала и могу задовољити специфичне дијететске потребе. Будући да женама у менопаузи треба мање гвожђа, узимајте мултивитамине са мало или нимало гвожђа. За жене старије од 65 година може постојати много разлога зашто дијета нема одговарајућу исхрану. Узимање мултивитамина је практичније од узимања једне врсте витамина. Старије жене треба да траже мултивитамине формулисане посебно за њихове дијететске потребе.
Упозорење о витамину Е.
Витамин Е има антиоксидативна својства и штити тело од оштећења изазваних слободним радикалима. У облику додатака познат је као алфа-токоферол. Верује се да витамин Е нуди заштиту од срчаних болести, катаракте, рака и Алзхеимерове болести. Као резултат, неки људи су почели да узимају веома високе дозе. Према Цлиница де Маио, висок дневни унос витамина Е у облику суплемента може представљати здравствени ризик и треба га избегавати.
