Садржај
Ако желите да смањите шансе за срчане проблеме, морате не само да смањите лош холестерол, већ и триглицериде. Триглицериди су масне наслаге које се стварају у телу, а када их имате у крвотоку, склони сте развоју коронарних опструкција. Стога је добра идеја учинити све да ниво триглицерида буде што нижи (између 40 и 180 мг / ДЛ).
Дијета и вежбање
На ниво триглицерида утиче храна коју једемо. Што више шећера и угљених хидрата унесете, већа је вероватноћа да ћете повећати глукозу у крви и повећати триглицериде. Такође треба избегавати хидрогенизована уља и - трансмасне киселине попут оних које се налазе у маргарину и брзој храни, као и рафинирану и прерађену храну. Маслиново уље је вероватно најбоља маст за јести ако гледате ниво триглицерида. Дијета богата влакнима може бити корисна за смањење броја триглицерида, као и редовно аеробно вежбање попут ходања, вожње бициклом и пливања.
Природни додаци
Поред здраве исхране и вежбања, триглицериде такође можете одржавати на ниском нивоу једући разне алтернативне витамине и природне додатке. Додатак је Гуггулипид (такође познат као Гуггул или Цоммипхора Мукул). Овај биљни лек смањује холестерол (са 14% на 27%) и триглицериде (са 22% на 30%), док позитивно утиче на стопу ХДЛ на ЛДЛ. Још један одличан витамин за смањење триглицерида и ЛДЛ је Пантетин, познат и као Б-5.
Неке хранљиве материје попут омега-3 масних киселина и витамина Ц могу помоћи у смањењу нивоа триглицерида, наводи се у публикацији групе П.К.Рисселл на Харварду. Редовно узимање неколико доза псилијума може смањити вашу количину триглицерида. Поред тога, антиоксидативни суплементи као што су бета-каротен, витамин Е, Н-ацетилцистеин и селен могу бити корисни, као и гуар гума, пилетина и лецитин, јер сви помажу у уклањању масти. Л-карнитин такође може да помогне масноћама да прођу кроз одређене делове ћелија, омогућавајући им да се користе као гориво уместо да се чувају у крви.
Студије такође показују да магнезијум ефикасно повећава ниво ХДЛ смањујући ЛДЛ и триглицериде. Поред тога, недавни резултати објављени у „Архиви за биохемију и биофизику“ откривају да липоична киселина може да смањи триглицериде за 60% код лабораторијских пацова. Иако није јасно да ли би резултат био исти као код људи, липоична киселина има велики потенцијал као сигурно средство, уз смањење триглицерида. Клинике понекад користе и ниацин за помоћ у борби против високих триглицерида.
