Садржај
Тинејџерима је потребна значајна количина витамина и минерала током година раста и развоја. Овај период се обично јавља од 10 до 11 година за девојчице и око 12 до 13 година за дечаке. Овај период представља највеће прехрамбене и енергетске потребе од свих, искључујући периоде трудноће и дојења. Будући да тинејџер пролази кроз физичке и биохемијске промене, постоји повећана потреба за одређеним витаминима.
Важни витамини
Постоји велики број витамина који су тинејџерима потребни да помогну у њиховом развоју и процесу раста. Витамин Б6 и Д су им потребни у великим количинама за раст ткива и скелета. Брза синтеза ткива захтева адекватну залиху фолне киселине и витамина Б12. Повећана је потреба за витамином Б1 (тиамин), витамином Б2 (рибофлавин) и витамином Б3 (ниацин) када се такође повећава потрошња калорија. Калцијум, магнезијум и цинк су потребни да би се осигурало тачно повећање густине костију, посебно код жена, које касније могу бити изложене остеопорози. Током фазе раста тинејџера, новонасталим ћелијама су потребни витамини А, Ц и Е да би функционисале и употпуниле своје структуре.
Витаминска неравнотежа
Дијета адолесцената може утицати на способност сакупљања одговарајуће количине основних витамина и минерала. Током овог животног периода, због социјалних фактора као што су једење са пријатељима или одлазак на брзу храну, независни фактори попут једења далеко од куће и одлуке шта да једу или не, као и културни утицаји попут телевизије, оглашавања и маркетинга, могу створити већу учесталост неадекватне дијете. Због лоше исхране, прехрамбени унос може да пати. Калцијум, цинк, гвожђе, витамини А и Ц уносе се у мањим количинама него обично. Због конзумације безалкохолних пића, конзумација фосфора може бити велика, што ствара неравнотежу калцијума. Тинејџери уместо хранљивих листова и воћа поврћа, који садрже потребне витамине, могу да једу пуно шећера и храну богату рафинисаним угљеним хидратима.
Додаци
Тинејџерима је потребно више витамина и минерала, а често су изложени развоју лоших прехрамбених навика у то доба. Поред тога што их подстичу и примењују здраву исхрану, могу да узимају свеобухватан мултивитамински и минерални додатак како би задовољили своје потребе за витаминима. Не морате нужно купити додатак витамина направљен за тинејџере, већ свеобухватну формулу за одрасле. Неки брендови су Натуре’с Плус, ГНЦ, Футуребиотицс и Доцтор Цхоице. Можете их купити на пијацама, апотекама или супермаркетима као што су Валмарт и Царрефоур.
