Садржај
- Абдоминална дефиниција захтева губитак тежине
- Уштеда калорија уз Сандбаг Воркоут
- Узорак с врећама с врећом
Кориштење вреће за пијесак (боксерска врећа) је један од најучинковитијих начина за брзо вјежбање цијелог тијела. Без обзира на ваше личне циљеве и специфичне жеље, вежба са врећама од пијеска ће вам помоћи да сагорите велику количину калорија, док ваше тело обликује у мршав, обликован облик. Најбоље од свега, вјежба за врећу с пијеском може вам помоћи да добијете абдомен о којем сте одувијек сањали.
Абдоминална дефиниција захтева губитак тежине
Оно што већина људи заборавља на развој високо дефинисаног "стомачног" трбуха је да снага и величина ваших трбушних мишића рачуна само на то. Ако су ваши мишићи скривени испод масних наслага, без обзира колико су јаки или широки, нико их неће моћи видјети.
Дакле, да бисте коначно добили абдомен да изгледа онако како желите, морате почети губити додатну тежину. Вјежба с врећама од пијеска је врло учинковит и забаван начин да то урадите. Не само да ћете сагоревати много калорија, већ ћете стимулисати раст мишића кроз тело. На крају ћете имати танак профил, високо дефинисане абдоминалне мишиће и неке боксерске вештине.
Уштеда калорија уз Сандбаг Воркоут
Вјежба с врећама за пијесак је врло ефикасан начин за спаљивање вишка калорија и депоновање накупљених масти. У зависности од ваше тежине, старости и пола можете пола сата запалити 300 калорија или више тако што ћете лупати по врећи са песком.
Један од разлога за то је да док тренирате са врећом за пијесак, користите готово све главне мишићне групе у вашем тијелу. Ноге, пртљажник, леђа и руке су радили и напорно су радили. Ваши мишићи ће реаговати све јачи иу том процесу ћете имати интензиван и ефикасан кардиоваскуларни тренинг.
Још један разлог зашто тренинг са врећама од песка изгори толико калорија је то што стално мењате свој интензитет и труд. Ово ставља на коцку и ваша брза и спора мишићна влакна контракције док држите срце и плућа још тврђима него што би то било. Калорије - и зној - лети док тренирате док не добијете мршав, снажан стомак.
Узорак с врећама с врећом
Тренинг са врећама за пијесак може се прилагодити онако како ви желите, али имати базу за почетак рада је добра идеја. Планирајте да проведете око пола сата на тренингу, тренирате три минута и одморите се један минут пре наставка.
Загриј се три пуна минута, радећи "бокс у сенци" (то је техника у којој се бориш / тренираш бокс са својом сенком) или конопац за скакање. Затим идите у врећу с пијеском и тренирајте још пет или седам сетова. Поставите циљ да не дајете мање од четири ударца сваки пут када ударате. Ово ће одржати ваш интензитет тренинга високим и приморати вас да тренирате.
Да бисте дали варијације на тренингу, можете да користите неке серије које дају ударце телом, а друге фокусирате на технике борбе. Након што сте завршили серију у врећи са песком, проведите једну посљедњу серију хлађења, уже за скакање, користећи врећу за брзину или истезање.
