Садржај
Тренинг са теговима постао је популаран пре него што су се појавиле бучице, шипке и опрема за вежбање. Стари Грци су изводили активности попут дизања и бацања камења, рвања и пењања по ужадима. Вежбе у древној Грчкој, посебно међу становницима Спарте, биле су добро структуриране и изузетно интензивне.
Историја спартанског тренинга
Тренинг за спартанске мушкарце почео је рано. У доби од седам година, млади Спартанци су послати у школу за атлетски и војни тренинг где су их учили чврстини, дисциплини, отпорности на бол и техникама преживљавања. Спартански живот био је усредсређен на војну обуку и отпор. Спартански мушкарци били су војници од 13 до 60 година, чак су и жене имале физичку и гимнастичку обуку.
Спартанске методе тренинга
Стари Грци нису имали уређаје за дизање тегова да би побољшали своју кондицију, па су користили оно што су имали на располагању. Прибегли су вежбама које су користиле сопствену телесну тежину, попут склекова и дизања на хоризонталној траци. У своје методе обуке стари Грци су укључивали вежбе отпора које су укључивале камење, балване, животиње или чак једни друге како би побољшали своју физичку снагу.
Савремени спартански тренинг
Скупа опрема није потребна за постизање оптималне физичке кондиције. Користите склекове и подизање хоризонталне шипке током тренинга да бисте радили на горњем делу тела. Резање или бацање трупаца такође је ефикасна метода вежбања целог тела. Окретање гума, рад мртвог дизања, гурање аутомобила или ношење тешких предмета на одређеним растојањима примери су вежби из древне Грчке прилагођених савременом свету. Људи који више воле да тренирају у теретанама могу да раде тренинге сличне онима код старих Грка користећи примарно слободне тегове и укључујући дизање тегова и поверлифинг у своје тренинге, као што су двотактни ударци, чучњеви, мртви лифтови и клупе.
Тренинг "300"
Обука „300“ је одрађена како би се глумци довели у форму за снимање истоименог филма. Глумци су тренирали четири месеца користећи рутину интензитета сличног оном који су користили Спартанци, укључујући плиометријске вежбе, трчање и интензиван тренинг са теговима. Користили су опрему као што су шипке, котлови и физиотерапијске куглице. После месеци тренинга, глумци су одрадили „матурски“ тренинг, који је подразумевао извођење следећих вежби у низу: 25 повлачења за водоравну траку, 50 подземних лифтова од 50 кг, 50 склекова, 50 скокова на кутији од 60 цм, 50 „чистача“ од 50 кг, 50 дизача за кеттлебелл од 15 кг и још 25 повлачења шипки. Ово даје комбиновано 300 понављања.
