Садржај

• Идентификација
• Предности
• Кратке интензивне и умерене вежбе трчања
• Способности и кратка интензивна трчања
• Лествица агилности

У спорту попут фудбала издржљивост и аеробни капацитет могу бити разлика између победе и пораза. Аеробни тренинг отпора за ову игру није тако једноставан као трчање дужи период или извођење специфичних спортских тренинга. Треба да буде комбинација и једног и другог како би одговарала умереном трчању и руковању лоптом интензивним спринтом, који се више пута дешавају на фудбалској утакмици.

Идентификација

Фудбал је спорт са прекидима који комбинује периоде ходања или умереног трчања са интензивним кратким трчањима којима је потребно брзо убрзање. Ова врста активности укључује специфичне системе покрета, мишића и енергије. Тренинг који укључује само континуирано трчање или кратко и енергично трчање не би се фокусирао на одређене мишиће и покрете игре. Тренинг за овај спорт треба да побољша телесни аеробни систем, способност мишића да користе масти током вежбања и способност опоравка након периода високог интензитета.

Предности

У спорту који захтева толико кардиоваскуларног система колико и фудбал, врхунска аеробна кондиција може донети предност перформансама у играма, посебно на крају. Многи голови се постижу касно у мечевима. Играч који је боље припремљен има већу вероватноћу да постигне гол на крају, када се исцрпе и други са мање кондиције. То је због обрнутог односа између аеробне кондиције и индекса активности.

Кратке интензивне и умерене вежбе трчања

Да бисте побољшали издржљивост уопште, добра вежба је да радите дуге умерене трке наизменично са кратким и интензивним трчањем. Метода за ову врсту тренинга може се изводити на фудбалу или фудбалском терену. Почните умерено трчећи на дужој страни док не дођете до кривине. У том тренутку убрзајте и одржавајте снажни темпо у најкраћем делу. На следећем завоју поново смањите интензитет на дугој страни поља до последњег завоја, а затим поново брзо трчите. Поновите овај поступак без заустављања на временски интервал и повећавајте време како се ваша кондиција побољшава.

Способности и кратка интензивна трчања

Извођење одређеног фудбалског потеза праћено брзим трчањем симулира стварне играчке ситуације. Пример је додирнути лопту неколико пута, наизменично тапкајући по врху лопте са обе ноге. Затим трчите снажним темпом 9 до 18 метара. Ова вежба је реалнија ако други партнер у тренингу запишти, указујући на промену трке. Ово одржава играча који тренира нестабилним, не знајући када да трчи. Додиривање лопте може се мењати са другим вежбама специфичним за спорт, попут дриблинга или додавања главом.

Лествица агилности

Тренинг на агилити лествици истовремено побољшава рад стопала, мишиће теле и издржљивост. Једна вежба на овом уређају је високо колено. Почните у квадрату, додирујући обе ноге на њему и високо подигните колена пре него што пређете на следећи простор. Наставите док не завршите лествицу. Када започињете овај тренинг, фокусирајте се на правилно држање тела и равнотежу. Када се усавршавате, усредсредите се на време потребно за завршетак. Након што се ваша мишићна издржљивост побољша, смањите време одмора.