Садржај
Како тренирати за даљинско скакање. Браниоци скока у даљ вјерују да је то једина велика демонстрација атлетских способности у атлетици, комбинирајући брзину утрке на краткој удаљености са милиметарском прецизношћу суптилности и контроле мотора. Када тренирате за скакање на даљину, фокусирате се на пет кључних сегмената процеса: прилаз, последња три корака, полетање, лет и слетање.
Упутства
-
Развијте исправан став за максимално убрзање током прилаза. Поставите се уз зид са стопалима на поду, савијајући ваше зглобове тако да ваше тело буде под савршеним углом од 45 степени. Изађите напријед три до пет корака док остајете у том положају. Поновите процес док се крећете постепено брже, наглашавајући потицај скочног зглоба.
-
Попните се степеницама или прескочите низ чуњева који стоје једном ногом. Затим поновите поступак користећи другу ногу. Како ваше ноге постају јаче, додајте "кицк бацк" на прилазу, повлачећи вашу пету што ближе свом телу док скочите. Затим покушајте да држите колено тако високо као што можете у сваком скоку (бутина треба да буде паралелна са земљом). Коначно, изведите вежбу скакања док комбинујете повишено колено са ударцем у леђа.
-
Припремите простор за трку да би сте убрзали. Требао би бити дугачак најмање 18 стопа. Ставите ознаку у средину, најмање пет корака од ваше почетне тачке. Ово ће вам помоћи да процените свој темпо током приступа. Фокусирајте се на ту дистанцу, с нагласком на убрзање, ритам и исправно држање. Вежбајте слетање што је могуће ближе почетној тачки са својом скакачком ногом него са другом ногом.
-
Вежбајте скок у позицију: Направите корак и скочите што даље можете од слијетања до стајања. Погледајте колико далеко можете стићи од почетне тачке. Поновите поступак у тренингу. Док добијате више вештине, покушајте да скочите и слетите у чучањ тако што ћете савити колена како бисте ублажили удар. Затим поновите поступак додавањем ударца ногом на почетку.
-
Започните са вежбама скакања на површини од најмање 18 метара. Нагласите скок на вашој нози и померите се тако што ћете гурнути глежањ напред. Нагласите силу унапред, а не нагоре, пошто је хоризонтална удаљеност фокус скока на даљину.
-
Вежбајте кратке скокове са шест на два корака, радну позицију и стартну технику. Проширите свој приступ док наставите да тренирате. Вежбајте шетњу, а затим непрекидан марш пре трчања: ово ће вам помоћи да усавршите своје време.
Како
- Опште вежбе су корисне када тренирате за спортске активности. Повећајте свој тренинг покретањем већих растојања (100 до 200 метара), подизањем тежине и вежбањем флексибилности.
- Многи практиканти скакања воле да снимају своје тренинге. Положај и положај су изузетно важни у скоковима на даљину и видеозаписи омогућавају лакше корекције.
