Садржај

• Упутства
• Храна
• Тренинг на улици
• Обука у теретани
• Цондитионинг
• Како
• Обавештење
• Шта ти треба

Муаи Тхаи - "наука о осам удова" - је прстен који омогућава ударце, ударце, лактове и кољена. Муаи Тхаи се дословно преводи као "тајландски бокс" и представља национални спорт Тајланда. Обука за Муаи Тхаи борбу је сложен, вишеструки процес. Иако ниједан тренинг не може да гарантује вашу победу, са правим приступом и менталитетом, ви ћете бити у најбољем могућем стању за борбу.

Упутства

Леви ударац унутра, одговори левом удицом (боке цоуп-парти имаге би Б-ДеценциА фромре фром Фотолиа.цом)

Храна

1. Поделите нормалну храну на шест оброка и једите их током дана. Ово ће осигурати да никада нисте превише гладни, не превише пуни, и повећат ће ваш метаболизам. Хидрирајте тијело што је више могуће. То значи пити барем један галон воде дневно.

2. Имајте протеински шејк после сваког тренинга. То ће вашим мишићима дати протеин који им је потребан да се опораве. Ово ће такође помоћи у смањењу масноћа јер ваше тело не сагорева протеине у мишићима за производњу енергије.

3. Мала залогаја, али редовна. Као опште правило, треба да једете нешто свака два сата, мање или више. Добар извор енергије је шећер без шећера или воћни шејк. Немојте прелазити шаку и по.

Тренинг на улици

1. Одвојите ваш тренинг на улици у три категорије: трчање на велике удаљености, почетак и активни опоравак. Трчите на велике удаљености три пута недељно, тргајте три пута недељно и активирајте се једном недељно. Урадите то ујутро.

   
   

2. За понедељак, среду и петак, трчите 3 до 5 миља. Носите додатне кошуље или блузе ако требате направити тежину.

3. За уторком, четвртком и суботом доведите партнера за тренинг са штоперицом. Загрејте се 10 минута, а затим почните са интервалним тренингом. Почните 20 секунди, а затим одморите за 10. Поновите поступак за осам рунди. Твој временски партнер би требао да ти исплати време.

4. За недјеље, пронађите добро мјесто за растезање и опуштање. Идите у шетњу или пешачење и направите довољно да се мало знојите. Идеја је да се одморите док још тренирате.

Обука у теретани

1. Тренирајте шест дана у недељи са активним даном опоравка. Сваки дан треба да се састоји од тренинга са врећицама, тренинга јастука, спаринга и обуке у клинчу.

2. Обуците борбене рукавице и пребијте вреће најмање четири троминутне рунде. Фокусирајте се на моћ развоја тако што ћете формирати специфично оружје за 30 секунди или више. Покушајте дати најмање 100 до 200 сваког ударца, ударца, кољена или лакта.

   
   

3. Упарите се са својим тренером или партнером и нека вам чувају тајландске јастучиће или фокалне рукавице. Учините то тешко за најмање четири рунде од три минута, радно време тренинга и комбинације удараца и удараца. Идеја је да се фокусирамо на брзину и време уместо на тренинг енергетске снимке.

4. Након брзог одмора, ставите чашу, јастучиће за главу, главну опрему, букалне и 16 рукавица, и упарите се са партнером за тренинг. Направите три тешка круга - 100 посто енергије за ноге и тијело, али само 75 посто енергије за главу. Фокусирајте се на план игре, а не на партнера.

5. Однесите сву своју опрему, осим ваше чаше. Упарите се са више партнера за тренинг и започните спаринг са коленом. Приближите се свом партнеру, закачите га, а затим покушајте да клечите једни на друге. Када напустите партнера, пређите на другу особу. Откријте партнере, пазећи да свака особа буде одморна. Учините то око 10-15 минута.

Цондитионинг

1. Седи на столици. Вежите тежину на једном крају пешкира и загризите други крај. Нека тежина падне између ваших ногу. Почните са подизањем тежине помоћу врата да бисте подигли. До 100 понављања. Ово ће ојачати вашу браду.

2. Нека партнер држи медицинску лопту док сте на пусх-уп клупи. Направите пет или шест сједећих мјеста, а затим се вратите. Нека ваш партнер удари ваш стомак медицинском куглом 6 до 8 пута у брзом слиједу. Издисати уз сваки удар. Поновите за минут, одморите се, а затим поновите још један минут.

3. Завршите свој посао радећи два сета од 7 супер пусх уп-ова. Направите савијање, одморите се, урадите два склека, одморите се, урадите три склека, итд., Док не достигнете седам. Онда се врати уназад, радећи шест пусх-упова, онда пет, онда четири, док не погодиш једну.

Како

• У последњој недељи пре борбе, пазите да не тренирате тако тешко. Требало би да се опорављате сваки дан пре борбе.
• Да бисте били сигурни да останете добро хидрирани, пијте довољно воде да би вам урин очистио.

Обавештење

• Одмах прекините са тренингом ако осећате вртоглавицу или кратак дах.
• Увек се консултујте са лекаром пре него што почнете са режимом тренинга.

Шта ти треба

• воде
• тренинг партнера
• Додатне мајице и капути
• Фоцал Гловес / Тајландски јастуци
• Стопватцхес
• Стресање протеина сирутке
• Муаи Тхаи куп
• схин гуардс
• 16 спаринг рукавица
• заститник за уста
• главна опрема
• борбене рукавице
• ручници обезбеђени
• тежине
• љековите куглице
• нагнута клупа апс