Садржај
Вежбе кола су вежбе које одбојкаши обично користе за повећање снаге и агилности. Сврха тренинга кругова у одбојци је да ојача и тонизира мишиће ногу, како би се максимизирала способност скакања. Играчи би такође требали имати јака али лагана оружја како би помогли у основним техникама спорта, као што су одбојка и дизање. Вежбе круга су ефикасније када се обављају узастопно.
Стренгтх Екерцисес
Према инструкторима одбојке, двије најважније функције вјежбе круга су повећање снаге и времена реакције мишића. Кондиционирање ваших мишића кроз кружне вежбе ће вам омогућити да извршите неопходне скокове и високе енергетски захтевне маневре који се одвијају током одбојкашке утакмице. Тренинг снаге је битан део вежби снаге у одбојци. "Супине" помаже јачању груди и руку. За вежбање је потребна равна или нагнута клупа и жељезна шипка. Играчи могу одабрати да користе лакшу шипку да би извели више понављања. После ове вежбе, крените према сквоту. Ово помаже тоновима ногу и такође користи пресу на клупи. Чучањ се састоји од шипке на раменима, савијања и извлачења ногу. Користите кретање чучања за мишиће бедара и теле.
Агилити Екерцисес
Вежбе агилног круга повећавају брзину и време реакције. Према инструкторима одбојке, плиометријске вежбе су најефикасније технике које се користе у спорту за тренирање агилности. Плиометријске вежбе се састоје од експлозивних покрета, као што је "спринт". За разлику од вежби за јачину, тренинг круга агилности користи телесну тежину као отпор. Ефикасна кола захтевају опрему познату као агилити лестве. Таква вјежба укључује ширење љестава кроз под. Ставите једну ногу у сваки простор док ходате до дна мердевина. Направите 10 до 15 склекова и лифтова када завршите мердевине. Скочите горе и назад низ степенице. Поновите ово од 2 до 3 сета. Ове серије плиометријских покрета ће помоћи да се побољша агилност на одбојкашком игралишту.
Вежбе скока
Извођење низа скоковитих вежби ће вам помоћи да се осећате лакше на ногама. Скакање је кључни део офанзивних и одбрамбених маневара у одбојци. Вјежбе скока су подијељене између тренинга ниског и високог учинка. Вјежбе скакања у високом удару укључују препреке, док скокови са малим ударима често користе конопац за скок. Комбиновањем обе технике, ваши вертикални скокови ће максимизирати. Успоставите низ препрека на тркалишту или пољу за траву. Прескочите препреке када трчите спринтове што је брже могуће између њих. Када завршавате препреке, зграбите конопац за скок и обавите што више скокова за минут. Окрените се назад и напред између препрека и конопа.
