Садржај
Дискус је атлетски спорт у коме такмичари бацају диск што је даље могуће. Бацање се изводи у малом кружном простору, приморавајући спортисте да користе одговарајућу технику и све мишиће тела како би постигли добру оцену. Дисковима је потребна изненадна експлозија брзине и силе да би се створила потребна ротација за лансирање. Да би побољшали свој терен, такмичари морају да изводе вежбе како би правилно увежбали мишиће.
Дизање тегова
Тренинг за бацаче треба да укључује вежбе за горњи и доњи део тела. За горњи део изводите тренинг који јача мишиће потребне за висину терена. Ове вежбе укључују потисак са клупе, војну прешу са бучицама, продужење трицепа и бочно подизање. Побољшавају снагу рамена и руку, омогућавајући дужи нагиб. За доњи део тела изводите чучњеве, падове и скокове како бисте побољшали снагу и експлозију ногу. Бацање диска укључује висок ниво интензитета и нагли налет брзине у кратким интервалима. За сваку вежбу направите четири серије по три до пет понављања изузетно високог интензитета.
Лопта за физиотерапију
Ваш тренинг треба да се огледа у покретима бацања диска. Користите физиотерапијску куглу за извођење вежби које опонашају диск. Да бисте побољшали снагу ротације и повећали снагу косог мишића, баците лопту у ниво кукова уза зид и ухватите је на супротној страни тела. Поновите вежбу да бисте ојачали обе стране. Такође, баците лопту пријатељу под неколико различитих углова када седите. Ово јача горњи део тела, симулирајући покрете сличне дискусу. Попут тренинга са теговима, и лопта мора бити бачена максималног интензитета.
Плиометрија
Плиометријске вежбе повећавају брзину и експлозију током малих налета енергије. Ове вежбе су виталне за тренинг дискуса јер узрокују да тело ствара више брзине и силе ротације током шута. Радите вежбе попут шведског и скока у дубину и преко кутије најмање два пута недељно у четири сета од осам до десет понављања, увек максималног интензитета. Пилометријске вежбе тренирају експлозију тела и развијају труп за бољу равнотежу и флуидност покрета.
Окретање гума
Вежба окретања гума побољшава експлозију, издржљивост и сву снагу телесних мишића. Са гумом на земљи, приђите јој и окрените је рукама при дну. Када гуму подигнете усправно, вратите је рукама и раменима на земљу. Савијте колена и држите кичму усправно како бисте избегли повреде. Окрените гуму што више пута пуним интензитетом. Ова врста вежбања делује на мишиће потребне за бацање диска и побољшава кондицију.
Истезање
Изводите рутине истезања пре и после сваког тренинга. Будући да диск користи све мишиће у телу, мишићне групе потпуно истегните. Бацање диска је изузетно интензиван покрет који тера ваше тело да се окреће и отпушта силу великом брзином. Вежбачи могу лако повредити неке мишићне групе ако се не изврши одговарајућа припрема истезањем и загревањем.
Утовар вреће песка
Оптерећење врећом песка ће развити леђа и ојачати трбушне мишиће. Како се диск баца, тело се окреће великом брзином да би створило ротациону силу и снагу. Мишићи стомака генеришу ову ротацију док се руке љуљају. Ставите количину песка у врећу и ставите је најмање 30 секунди. Поставите торбу у ниво груди и ходајте док не осетите укупан мишићни умор, а затим је отпустите. Ова вежба такође јача ваше руке и рамена.
