Садржај

• Процена тежине истезања
• Корак 1
• Корак 2
• 3. корак
• Лечење повређеног телећег мишића
• Корак 1
• Корак 2
• 3. корак
• 4. корак
• Корак 5
• Корак 6
• Корак 7
• Корак 8

Напетост у телећем мишићу је врло честа, не само у трчању, већ и у другим спортовима. До напетости у телећем мишићу долази када се мишић присилно истегне преко својих граница, што резултира сузама. Ова напетост се назива истезање. Истезања су класификована у три нивоа, а најтежи ниво треба најдуже за опоравак. Ако се придржавате прописаног режима за лечење истезања мишића телета, опоравак ће вам ипак требати времена, али биће много мањи него да га нисте лечили.

Процена тежине истезања

Корак 1

Напетост првог степена телади укључује грчеве и бол када се мишићи истежу или скупљају. То значи да у телећу постоје „микро руптуре“. Опоравак ове врсте повређеног телећег мишића траје око две недеље.

Корак 2

Напетост другог степена на теле потпомаже интензивнији бол и врло је осетљива на додир. Испод места повреде могу бити видљиве модрице. То значи да је дошло до делимичног пуцања мишићних влакана. Потпуни опоравак ове врсте повређеног мишића не може се очекивати за мање од пет до шест недеља.

3. корак

При напрезању телади на степену три, пацијент се не може кретати без веома јаког бола и вероватно је да је у питању повреда или кврга која се састоји од меког ткива. Долази до потпуног распада мишићних влакана. Ову врсту напетости мора видети лекар, јер може захтевати операцију. Потпуни опоравак ове врсте повређеног телећег мишића вероватно ће потрајати три до четири месеца.

Лечење повређеног телећег мишића

Корак 1

Ако имате било каквих питања о тежини истезања, обратите се стручњаку за спортске повреде. Не користите овај чланак као званичну дијагнозу напетости мишића на вашем телету.

Корак 2

Прва линија одбране је ледена терапија.Нанесите ледене облоге на место повреде. Нанесите лед на 20 минута до сат времена и понављајте најмање четири пута дневно током неколико дана. Не наносите лед директно на кожу. Користите танки пешкир између леда и коже.

3. корак

Користите компресијски завој да бисте ограничили отицање. Обмотајте од прстију до повреде да бисте спречили отицање испод омота. Пазите да повређени мишић телета не завијете превише чврсто. Завоји имају еластичност, па ће пружити компресију без претерано чврстог омотавања.

4. корак

Узмите противупални лек, као што је ибупрофен или напроксен. Ако не можете узимати антиинфламаторне лекове, можете узимати ацетаминофен против болова. Следите упутства на паковању да бисте проценили дозирање и обратите се лекару ако имате било каквих питања о дозирању. Увек се обратите лекару ако узимате лекове на рецепт и ако имате питања о интеракцијама лекова.

Корак 5

Одмори мишић телета. Да, подигните стопала и оставите повређени телећи мишић да се одмори. Подигните ноге тако да буду више од вашег срца. Висина ће помоћи да се контролише оток. Ово је посебно важно у прва 24 сата након повреде. После тога се одмарајте дан-два. Када поново ходате, немојте радити активности које могу проузроковати више бола. То је здрав разум, али многи људи то не схватају озбиљно и враћају се нормалном ходању. Тада се питају зашто повређеном мишићу треба толико времена да се побољша!

Корак 6

Постоје четири основне речи да бисте се сетили шта треба да радите: одмор, лед, компресија и надморска висина.

Корак 7

Након што бол нестане, можете започети нежно режим истезања и јачања. Повуците ножне прсте и задржите десет секунди и отпустите. Поновите пет до десет пута. Усмерите прсте надоле, узрокујући стезање телета, и задржите десет секунди. Поновите пет до десет пута.

Корак 8

За напредније вежбе за рехабилитацију повређеног телећег мишића, обратите се стручњаку за спортске повреде.