Садржај

• Третман на бази одмора са пакетом леда, компресијом и повишењем
• Противупално
• Влажна топлота
• Физиотерапија
• Превенција

Истезање мишића бицепса може настати услед дуготрајног прекомерног коришћења или једног појединачног терета. Већину времена - уколико тетива није угрожена - третман соја бицепса може се изводити код куће и не захтева операцију. Током лечења можда нећете желети да престанете са вежбањем након повреде, али важно је одморити бицепс тако да брзо зарасте и без даљих компликација.

Третман на бази одмора са пакетом леда, компресијом и повишењем

Лекари препоручују Р.И.Ц.Е. (одмор, лед, компресија и повишење) за већину врста истегнутих или сломљених мишића. После повреде, користите ремен да одморите руку и нанесите облоге од леда 15 до 20 минута, са 30 минута између третмана. Важно је подићи руку како бисте спречили накупљање течности и крви. Рука може бити укључена да смањи упални процес. Пиринач. треба користити првих 24 до 48 сати након настанка повреде. Ако техника не олакшава бол и оток, контактирајте здравственог радника за одређени план лечења.

Противупално

Непосредно након повреде може се почети користити НСАИД (нестероидни антиинфламаторни лекови) да би се смањио бол у бицепсу. Поред тога што пружају олакшање нелагодности, НСАИЛ као што су ибупрофен, напроксен и аспирин смањиће отицање бицепса и побољшати покретљивост руку. Придржавајте се препорука лекара за дозирање и избегавајте комбиновање ових лекова.

Локална арника такође може да олакша упале од акутног напрезања мишића. Екстракт вишегодишње биљке долази у тинктури, креми и у облику масти и може се безбедно нанети на мишићни стомак како би се ублажио бол, модрице и пулсирање. Подстиче проток крви у повређеном подручју, што подстиче зарастање и спречава накупљање нежељене течности.

Влажна топлота

После прва 24 сата, влажна топлота може ублажити бол раширених бицепса. Између ледених третмана, купајте се врућом купком, потопите у хидромасажној кади или примените влажну топлоту да бисте побољшали опсег покрета и ублажили неугодност. Дозволите свом телу да се врати на нормалну температуру топлоте између примена. Не користите топлоту дуже од 15 до 20 минута.

Иако топлота може бити користан лек за напете бицепсе, избегавајте је ако још увек имате јаке отоке један до два дана након повреде. Не треба користити топлоту док запаљење не почне да попушта.

Физиотерапија

За бицепс са тешким натезањем, можда ће вам требати физичка терапија или рехабилитационе вежбе под надзором. Након прве недеље, терапеут ће започети вежбање са широким опсегом покрета за лакат и раме. Важно је да и након повреде и даље нежно покрећете руку, тако да нећете имати атрофију мишића и губитак покретљивости.

Како се опсег покрета побољшава, физиотерапеут ће вас подстаћи да ојачате угрожени бицепс. Отпор и трајање програма вежбања варираће у зависности од ваше толеранције на бол. Међутим, имајте на уму да већа тежина није нужно најбоља. Важно је полако обновити мишић и омогућити руци да има своје време зарастања.

Терапеут може такође да вам да списак вежби које можете радити код куће, настављајући тако да јачате и повећавате бицепс. Пажљиво следите упутства како то не би погоршало повреду или ометало поступак опоравка.

Превенција

Много напрезања мишића дешава се када тело није физички припремљено за обављање посла који од њега тражите. Да бисте смањили шансе за повреду бицепса, редовно радите вежбе отпора и полако повећавајте тежину и понављања. Избегавајте започињање програма за дизање тешких утега без припреме.

Такође је лако истегнути мишић када вежбате без одговарајућег загревања. Припремите се за тренинг са теговима са кардиоваскуларним активностима пет до десет минута, а затим се лагано истегните.

И на крају, да бисте избегли повреду бицепса, побрините се да користите одговарајућу технику за сваку вежбу - и зауставите се када руке досегну умор мишића. Прекомерно уморни мишићи су подложнији повредама.