Садржај
Стационарни бицикли омогућавају вам одржавање рутине вежбања током кишних или зимских месеци. Ваљци за тренинг су метода која омогућава претварање бицикла у собни бицикл. Постављањем ваљака на задњи точак бицикла, свако може педалирати у затвореном, ради забаве, вежбања или тренинга. Роле за тренинг су категорисане по врстама отпора. Узимајући у обзир индивидуалне потребе и циљеве помаже вам да одредите коју врсту треба да купите.
Корак 1
Одредите врсту отпора и купите ролну за тренинг. Генерално, доступни су у три врсте: течни, магнетни и „ветар“. Они се односе на метод којим ваљци уграђују отпор при окретању педала. Ваљци за ветар користе вентилаторе за отпор. Док педалирате, отпор се ствара док вентилатор ради. Са ограниченим распоном снаге, ваљци за ветар су најјефтинији и најгласнији. Магнетни ваљци користе супротне магнете за повећање отпора. Тиши су од оних типа „ветар“ и нуде веће варијације отпора. Течности користе одељак за течност да би додали отпор. Вискозност течности се мења како се окрети повећавају или смањују, повећавајући или смањујући отпор. Они су најскупља врста тренинга, тиши су и пружају већу разноликост отпора.
Корак 2
Осигурајте простор у свом дому где можете да користите бицикл за вежбање. Може бити испред телевизора или окренуто према прозору. Уверите се да имате довољно простора за удобну вожњу. Поставите бицикл на глатку површину, а предњи точак на носач, постављајући га на исту висину као и задњи точак и одржавајући бицикл у уравнотеженом положају. Ослонац и глатка површина осигуравају стабилност бицикла. Такође можете да користите простирку или пешкир испод како бисте задржали прљавштину и зној са пода.
3. корак
Ставите бицикл на ваљак у складу са упутствима за производ.
4. корак
Пре почетка вежби проверите да ли је бицикл уравнотежен. Ако бицикл није стабилан, постоји опасност од повреда током вежбања. Прегледајте упутство за употребу да бисте се уверили да је ваљак правилно постављен.
