Садржај

• Стојеће клатно
• Љуљање на столу за масажу
• Свингинг са медицинском куглом
• Веигхтед пендулум
• Трајање вежби
• Сврха

Људи који болују од болова у рамену могу у том подручју приметити одређену ригидност. Ако се не третира, ова ригидност може на крају довести до потпуног губитка покретљивости рамена. Да би се побољшала мобилност рамена, физиотерапеути имају вежбе дизајниране да опусте рамена. Погодна терапијска вежба је скапуларна мобилизација или пендуларна вежба. јер пендуларни покрети опонашају природни облик покрета рамена. Коришћење овог покрета је неинвазиван начин за повратак снаге и опсега покрета.

Бол у рамену може бити узрокована подизањем тешких предмета (Слика од Флицкр.цом, захваљујући Вок Ефк-у)

Стојеће клатно

Устани и наслони се на стабилну столицу или стол са захваћеном руком. Савијте своје тијело напријед док савијате кољена како бисте заштитили леђа повреде. Опустите захваћену руку, остављајући је да падне, док истовремено опуштате рамена. Користите кретање тела да бисте замахнули руком у малим круговима. Устани и опусти се. Поновите радњу и промените смер кругова.

Љуљање на столу за масажу

Лезите хоризонтално на столу за масажу или столу за вежбање. Обесите захваћену руку на ивицу стола. Дозволите да захваћена рука виси. Започните померање клатна са замахом од 60 цм за сваку страну.

Свингинг са медицинском куглом

Седећи на лоптици за вежбање, пронађите тачку равнотеже нагињући своје тело или веома далеко напред или назад. Дозволите да захваћена рука виси равно горе-доле док укочите трбушне мишиће. Окрените клатно руке, око 60 цм напред и назад.

Веигхтед пендулум

Ова вежба је слична стојећем клатну. Главна разлика је у томе што ћете држати тегове на руци захваћене руке. Оштећена рука ће се померити напријед-назад око 2,5 инча у сваком смеру. Ова вежба није погодна за особе са дислоцираним раменима, напрезањем горњег дијела леђа или напрезањем врата.

Трајање вежби

У почетку, љуљачка би требало да почне под углом од 15 степени и на крају да се повећа на 30 или 45 степени у зависности од брзине опоравка. Трајање осцилације би у почетку требало да буде 15 секунди, и на крају ће напредовати до три минута. Након сваког одељка паузирајте 30 секунди и поновите вежбу. Вежбе за вежбање треба понављати три пута недељно.

Сврха

Вјежбе клатна су намијењене рехабилитацији снаге активних и статичких стабилизатора раменог зглоба. Поред тога, обнова захваћеног рамена такође постиже померање у том подручју, што је кључно за спортисте. Сврха вежби клатна је постизање и одржавање комплетног и безболног опсега покрета или истезања. Такође има за циљ да ојача и побољша отпорност захваћене руке. Пендуларна вежба је индицирана за особе које се опорављају од бикипиталног тендинитиса. Ове вежбе клатна су дизајниране и изведене од стране лиценцираних физиотерапеута након пажљиве процене уз правилан надзор од стране лекара. Никада не покушавајте да се лечите или да вршите било коју од ових вежби без претходног консултовања са лекаром.