Садржај
Змајево дисање је врло једноставна вежба за трбух која тонира ваш стомак радећи мишиће приликом издаха док их снажно савијате. Ако се доследно раде током дужег периода, повећаће се дефиниција ваших трбушних мишића, чинећи их прецизнијим. Вежбање такође повећава везу између ума и мишића, јер осећате како се трбушни мишићи све више савијају док издишете, што доводи до усредсређеног односа ум-тело.
Корак 1
Удахните дубоко да напуните плућа до скоро пуног капацитета, као да се спремате да задржите дах на дужи временски период.
Корак 2
Притисните усне да задржите издах ваздуха. Кључ ове вежбе је да је мало тешко избацити ваздух након што почне да истиче.
3. корак
Издахните и истовремено јако савијте трбух. Издах би требао бити јак и трајати између пет и десет секунди. Ово би требало олакшати трбушним мишићима да се савијају док ваздух напушта плућа, па их јаче савијте док издишете.
4. корак
Поновите вежбу неколико пута, иако неколико понављања није потребно за змајево дисање. Ова вежба се може изводити сваки дан, јер има мали ризик од распада мишића изазваног кортизолом, који је хормон који ограничава раст и развој мишића, због чега вежбање у вишку не доводи до даљих побољшања.
