Садржај
Плантарни фасциитис је један од најчешћих узрока болова у дну стопала. Ово стање се састоји од упале траке ткива познате као плантарна фасција, која повезује калканеус са прстима. Симптоми овог фаситиса укључују горући и пулсирајући бол у врату или пети, који се често јављају ујутру. Ткиво фасције протеже се током дана, чинећи бол мало бољим, а ноћу вам удлага помаже да спавате.
Лечење
Плантарни фасциитис је чест у спортовима који укључују трчање, плесање или скакање. Такође се појављује код људи са прекомерном тежином, код трудница и оних који носе ципеле без одговарајуће потпоре за руп.
Да бисте лечили ово стање, истегните плантарну фасцију стојећи испред зида, са стопалима положеним на под и испруженим рукама тако да руке додирују зид. Нагните се напред, вршећи већи притисак на захваћено стопало, све док не осетите истезање ахилове тетиве и телета. Масирајте задњи део стопала да бисте олабавили фасцију. Котрљајте стопало напред-назад у бочици хладне воде да бисте је масирали и истовремено смањили упале, а спавајте ноћном удлагом. Ова удлага одржава плантарну фасцију, Ахилову тетиву и телеће мишиће у благо издуженом положају, спречавајући је да се ноћу стегне. Користите ову додатну опрему док се симптоми не побољшају.
Домаће ноћне удлаге
Ноћне удлаге можете купити у продавницама медицинске опреме или направити од уобичајених материјала. Купљене удлаге направљене су од различитих материјала, укључујући еластику, чичак, неопрен, памук, фиберглас или пластику. Домаћи су направљени од истих материјала.
Запамтите да је сврха ноћне удлаге да стави стопало у савијени положај док не осетите глатко истезање дуж плантарне фасције, повлачећи прсте према коленима. Обмотајте еластични трак или завој око стопала и тибије. Да бисте је још више истегнули и пружили већу потпору ноћу, ставите чврсти материјал на табан, пре него што га омотате еластиком или завојем. Тврди материјали укључују чврсте улошке, танак комад тврде пластике или фибергласа који се могу омотати око удлаге.
Покушајте да направите домаћу ноћну удлагу са дугом чарапом. На пример, узмите чарапу и на њу нашите две петље, једну око средине потколенице, а другу у пределу где су прсти. Узмите жицу, пертлу или траку од тканине или еластике и прођите прстима испод петље. Повуците оба његова краја док не осетите истезање дуж табана, а затим га усидрите у омчу потколенице. Ако више волите неки други начин фиксирања, за израду уређаја користите чичак или било који други тип причвршћивача.
Превенција
Спречите плантарни фасциитис исправљањем било каквих биомеханичких проблема истезањем Ахилове тетиве и мишића потколенице, ојачавањем подлактице кроз вежбе смотаним пешкирима, хватањем мермера и „славина за ножне прсте“.
