![[SUBS]Как завить волосы/Goddess Wave помощью щипцов для начинающих/Сделать объем корней волос/5NING](https://i.ytimg.com/vi/i5TtqbY379c/hqdefault.jpg)
Садржај
Аб Свинг нуди ефикасан начин за вјежбање мишића трбуха. Могуће је извршити неколико абдоминалних вјежби, како за горњи тако и за доњи дио, као и за коси мишић, који је мишић латералног дијела трбуха.
Упутства
-
Седи на Аб Свинг. Задњица би требала бити на сједалу, а руке држати за управљач. Стопала би требала бити на подлози за стопала.
-
Нагните тело тако да његова тежина падне на леву задњицу. Ваше задњице ће створити угао са седиштем, са десном страном испред леве стране. Ово је положај за рад косог мишића на десној страни.
-
Користите своје трбушне мишиће да подигнете ноге, пратећи традиционалне покрете уређаја. Осећаће се да је ваша десна коса у већини случајева у току овог покрета.
-
Направите серију од 10 до 50 потеза.
-
Промените своју позицију да бисте радили леву косу. Пребаците тежину на десну задњицу и окрените тело тако да лева страна буде испред десне. Поновите исту серију као и раније.
Како
- Њихове коске раде тако што изводе абдоминалне вежбе на Аб Свинг-у, тако да ће радити и са другим покретима. Ако желите посебно да радите коске, изведите ово латерално кретање.
- Није могуће видети дефинисани абдомен ако је прекривен масноћом. Изгубите тежину резањем калорија и укључивањем аеробних вежби у ваше тренинге.
Обавештење
- Избегавајте задржавање даха док изводите покрете. Неки људи имају тенденцију да буду напети и задржавају дах док раде абдоминалне вежбе. Уместо тога, опустите се и нормално удишите.
- Одмарајте стомак један дан након интензивног вежбања.
