Садржај
Витамини и минерали су важни за свакодневну здравствену заштиту. Већина здравих појединаца једе препоручену количину витамина и минерала кроз здраву исхрану, која укључује калцијум, магнезијум и цинк. Понекад може бити потребан додатни додатак, међутим, прекомерна конзумација ових додатака може изазвати нежељене реакције.
Калцијум
Калцијум је неопходан хранљиви састојак који тело не производи. Треба га уносити здравом храном или додацима. Калцијум помаже у регулацији рада срца, стимулише хормоналне секреције, спроводи нервне импулсе, помаже код згрушавања крви и гради здраве кости. Иако је храна најбољи извор калцијума, суплементи су потребни да би се постигла препоручена дневна доза од 1.000 до 1.200 мг. Иако су мали, орални суплементи калцијума могу изазвати нежељене ефекте као што су гасови и затвор. Да бисте се борили против ових ефеката, повећајте унос воде и додајте влакна у своју исхрану. Калцијум се може узимати сам или у облику једињења попут калцијум цитрата, калцијум фосфата или калцијум карбоната. Свака ће различито реаговати у вашем телу.
Магнезијум
Здраве особе не требају магнезијум заменити суплементима. Магнезијум се природно налази у поврћу, зеленом лишћу, интегралним житарицама и орасима. Међутим, када га понестане због болести, неопходна је замена путем додатака. Препоручена дневна доза за одрасле је 270 мг до 400 мг, у зависности од пола. Суплементи магнезијума могу проузроковати привремену дијареју, која обично престаје када се тело прилагоди додацима. У ретким случајевима, нежељени ефекти могу да укључују црвенило, вртоглавицу и отежано дисање. Ако осетите било који од ових ефеката, одмах се обратите лекару.
Цинк
Цинк је важан нутријент за здравље и раст. Његов недостатак може проузроковати слаб вид, отежано зарастање и немогућност борбе против инфекција. Препоручена дневна доза је 12 мг за жене и 15 мг за мушкарце. Нежељени ефекти су ретки када постоји додатак цинка, али се могу јавити мрзлица, чир на устима, грозница, згага, пробавне сметње, мучнина, грлобоља или слабост. Ако ови ефекти потрају или се погоршају током времена, обратите се свом лекару.
Предозирање
Већина људи верује да су ризици узимања витаминских додатака мали. Иако је сигурносна маргина велика, предозирање ће донети ризике и нежељене нежељене ефекте као што су вртоглавица, несвестица, отежано дисање, успоравање или неправилан рад срца
Превентивне мере
Суплементи калцијума могу ометати апсорпцију антибиотика тетрациклина. Не узимајте калцијум ако узимате овај лек. Калцијум такође омета апсорпцију гвожђа, два додатка не треба узимати истовремено. Према студији Универзитета у Ауцкланду, Нови Зеланд, високе дозе калцијума могу повећати ризик од срчаног удара,
Додаци магнезијума могу повећати симптоме срчаних болести. Узимање превише магнезијума може проузроковати хипермагнезијемију (вишак магнезијума у крви), што може проузроковати штету попут бубрежне болести.
Цинк се неће добро апсорбовати ако се узима заједно са храном као што су пшеничне мекиње, млеко, живина, хлеб од целог зрна и житарице. Не узимајте суплементе цинка са фосфором, бакром или гвожђем. Ако имате недостатак бакра, обратите се свом лекару. Узимање додатака цинка може погоршати ово стање.
