Садржај
Страх од изједања је чест проблем који често изазива социјална фобија, као и страх од јавног говора или напуштања куће. Према речима стручњака, страх од једења напоље обично је повезан са ирационалним мислима које људи увек гледају и осуђују, чак и када се зна да су такве мисли неутемељене. Превазилажење страха од једења напоље неће се догодити преко ноћи и вероватно је нешто што ће захтевати улагања у самопомоћ, терапије, хипнозу или комбинацију свега тога. Начин на који ћете се суочити са проблемом зависиће од вас и вашег буџета, али када вам тај страх смањује квалитет живота, најбоље је да реагујете што је пре могуће.
Корак 1
Размислите о извору свог страха од једења напоље. Анализирајте да ли су вас у детињству грдили у ресторанима, никада нисте имали прилику да ручате због финансијских проблема или ако постоји било који други разлог за нервозу када се једе у јавности. Ако успете да утврдите извор своје фобије, биће је лакше превладати.
Корак 2
Изложите се јавним оброцима колико год можете. Позовите блиског пријатеља да вам се придружи и ћаска са вама за ужину или оброк, што ће вам такође послужити да вам одврати пажњу од ваших мисли. Почните полако. Наручите газирано пиће у ресторану брзе хране, а затим покушајте да поједете мало чипса. Изаберите храну која се лако једе, а када вам је угодно да поједете неколико чипса, покушајте да поједете део сендвича. Једини начин да заиста превазиђете страх је суочити се са њим и схватити да то није тако озбиљна ствар. Поред покушаја да чешће једете, требали бисте читати књиге о самопомоћи о анксиозности и фобијама, које вам могу дати алате за решавање панике. Једна од метода чишћења нервозе је снажно вежбање. Други начин за уклањање анксиозности је свакодневна медитација. Да бисте ублажили страх, треба да пронађете одређене технике које одговарају вама.
3. корак
Посетите терапеута или психијатра ако не можете сами да превазиђете страх од једења. Вероватно ће прописати когнитивно-бихевиоралну терапију, која му помаже да размишља рационалније и престане да избегава ситуације које изазивају анксиозност, попут једења напољу. Током ове врсте терапије, лекар ће вас замолити да замислите ситуацију страха и водити вас у сигурно окружење, попут његове ординације. Даље ћете морати да се суочите са правим изазовом јести вани. Што сте агресивнији суочени са својим страхом, то ће вам више шанси бити потребно да га превладате. Психијатар такође може да препише анксиолитике као што су брзо делујући бензодиазепини, који вас могу смирити током оброка ван куће. Временом ћете моћи да прекинете лекове како бисте на крају могли да једете јавно, а да претходно не узимате лекове.
4. корак
Посаветујте се са хипнотерапеутом ако више волите нетрадиционалну терапију. Овај професионалац ће покушати да призове сећање које је изазвало вашу фобију и десензибилизира вас због тога. Према стручњацима, пацијенти се могу ослободити фобије у року од три до четири сесије, мада тај број може бити већи или мањи у зависности од особе, фобије и колико је дубоко укорењен.
