Садржај
Страх од љубљења у јавности назива се филемафобија, социјална фобија која је обично повезана са трауматичним догађајем у прошлости те особе. Неко ко се плаши да ће га неко видети како се јавно љуби аутоматски ће се забринути када мозак покрене прошли догађај повезан са пољупцем који ће се ускоро догодити. Иако постоји неколико облика лечења филемафобије, проналажење оног који вам одговара је поступак покушаја и грешака.
Корак 1
Одлучите да ли је ваша неспремност за љубљење у јавности страх који можете сами превазићи или фобија која захтева медицинску интервенцију. Ако се плашите да пољубите некога због непријатности у јавности, не мора нужно значити да је то погођено вашом везом нити да омета ваш свакодневни живот. Схватите да ће, ако се ваш страх претвори у фобију, ваши симптоми бити емоционални (велика анксиозност) или физички (развијање нападаја панике) и сами ћете почети схватати да је претјеран.
Корак 2
Проверите код свог здравственог плана који су цертифицирани психотерапеути покривени здравственим осигурањем. Позовите канцеларију и реците рецепционару да вероватно имате датотечну фобију. Пронађите терапеута који има искуства у суочавању са фобијама и страховима. Посебан третман назван когнитивна бихевиорална терапија користи се за помоћ људима да превазиђу страхове и фобије. Користећи ову методу, око 75% пацијената превазилази своје фобије, према Националном институту за ментално здравље.
3. корак
Изложите се свом страху. Користећи обученог стручњака и вашег партнера, учествујте у систематској десензибилизацији тако да на терапијској сесији будете изложени истој ствари које се плашите. То ће се дешавати постепено, можда прво само држећи се за руке са својим партнером на терапијској сесији, а затим разговарајући о томе шта мислите да ће се догодити као резултат љубљења у јавности. Кроз понављање и заправо љубљење, постаћете сведоци страха губљењем моћи над собом.
4. корак
Читајте књиге и чланке о страховима и фобијама. Схватите одакле потиче анксиозност пољупца у вашем животу и започните исцелитељско искуство изазивањем негативних мисли о љубљењу. Запитајте се који би био најгори сценарио љубљења и шта би вам се могло догодити као резултат. Притом ћете пронаћи доказе који су у супротности са вашим размишљањима на ту тему.
Корак 5
Вежбајте технике опуштања. Удобно седите усправних леђа и положите једну руку на прса, а другу на стомак. Удахните кроз нос и полако издахните на уста. Медитирајте непосредно пре него што поверујете да се може догодити ситуација љубљења. Где год се тренутно налазили, запишите како се осећа ваше тело и опустите напете делове. Ако ходате, усредсредите се на обраћање пажње на сваки корак и осећај ритма даха како бисте се опустили. Користите слике да бисте замислили сцену у којој сте у миру. Погледајте сунце у мислима или се претварајте да слушате птице, на пример. Умирујућа слика о себи омогућава вам да избегнете тескобу због љубљења.
