Садржај
Повреде зглоба, од истезања до истегнутих тетива, могу чак и ометати ходање. Успони могу бити болни и погоршаће повреду ако то не учините правилно. Излечите повреду зглоба пре него што покушате да се попнете степеницама, попнете на брдо или планину.
Корак 1
Одмах лечите повреду зглоба. Посаветујте се са лекаром и направите рендген да бисте утврдили да ли вам је зглоб уганут или сломљен. Непосредни третман повреде подразумева подизање стопала ради смањења отока, средстава за ублажавање болова или противупалних лекова који се продају без рецепта и одмора.
Корак 2
Обмотајте стопало и зглоб. Облога одржава повреду стабилном током ходања и даље смањује бол. Придржавајте се наредби лекара. Већина лекара препоручује уклањање траке за ноге на временске интервале, тако да циркулација крви не буде отежана. Обавезно укључите стопало и зглоб кад сте спремни да се попнете степеницама или попнете.
3. корак
Попните се почевши са добром или неозлеђеном ногом. Увек га прво ставите приликом пењања како бисте смањили оптерећење на нози и скочном зглобу. Када се спуштате степеницама, брдом или планином, увек прво ставите повређену ногу на земљу. Ово помаже у контроли покрета и мање притиска на повреду. Запамтите да је пењање стопало неозлеђено и спуштање, повређено.
