Садржај
Поздрав Месецу, или Цхандра Намаскар, је след течних положаја у јоги. Поза се обично вежба на пуном месецу како би се почастила или искористила месечева енергија. За разлику од ианг контрапункта, поздрав сунцу, који је узнемирен и брз низ - поздрав Месецу је јин пракса, тиха и спора. Постоје многе варијације ове позиције, које су део већине јога тренинга.
Корак 1
Планински положај. Стопала чврсто на земљи, спојите ноге и поставите главу према месецу. Можете одабрати мудру (положај руку) у молитви или држати руке уз бок, отворених дланова.
Корак 2
Положај полумесеца. Подигните руке изнад главе, усмерене према горе и испреплетених прстију, и нагните се надесно. Држите стопала чврсто на струњачи и уверите се да су вам кукови пројицирани напред. Осетите истезање на левој страни тела. Удахните неколико пута дубоко, дубоко удахните и опустите се док издишете. Вратите се у централни положај и поновите вежбу лево.
3. корак
Положај богиње. Поставите десну ногу на око 1 м од тела и усмерите је мало према споља. Лагано савијте ноге и чучните док се кукови не поравнају са коленима. Подигните руке у положају кактуса, лактовима под углом од 90 степени и прстима окренутим према горе. Руке такође можете оставити у положају за молитву. Држите пете на поду, а кукове спуштене. Ноге би вам требале бити под углом од 90 степени.
4. корак
Звездина позиција. Без померања стопала, испружите ноге и подигните кукове док не стојите. Подигните руке са стране.
Корак 5
Положај троугла. Усмерите десну ногу удесно, а леву држите напред. Држећи руке на истом месту, нагните удесно и надоле, тако да вам десна рука показује према поду, а лева нагоре. Руке морају бити отворене.
Корак 6
Положај пирамиде. Из троугла спустите леву руку на под и ставите обе руке поред десне ноге. Окрените обе ноге тако да показују према напред. Ножни прсти и кукови би требали усмерити на десну страну. Спустите главу и покушајте да додирнете чело коленима.
Корак 7
Нагните се напред. Савијте десно колено, а леву ногу држите равно иза себе.
Корак 8
Цроуцх. Стопала фиксираних на под и усмерених на једну страну, усмери кукове надоле, неколико центиметара од пода.
Корак 9
Поновите са левом страном, почевши од седмог корака и враћајући се до првог корака. Поновите овај низ неколико пута.
