Садржај
Подељени скок је основни гимнастички покрет који се користи и на почетном и на напредном нивоу. Судећи по стилу, положају руке, углу отварања ноге и висини, нема места грешкама. Док ће судије одузимати резултат за најмање прекршаје, требат ће вам добри темељи за савршене подијељене скокове.
Корак 1
Тренирајте отвор на струњачи. Ако не можете да направите прскање на поду, то нећете моћи ни у ваздуху: протегните се док не будете могли удобно да седнете у пуним отворима, а затим замолите колеге да вас наизменично држе за предњу и задњу ногу. Елитне гимнастичарке постижу отворе веће од 30 цм.
Корак 2
Стимулишите мишиће ногу. Да бисте генерисали снагу и замах потребне за скок и отварање у исто време, ваше ноге - посебно теле и квадрицепси - морају бити јаке и флексибилне.
3. корак
Шетајте или трчите пре подељеног скока. Тренутак предњег дела тела није толико важан колико тренутак ваше предње ноге. Када направите брзе кораке или трчите, нога коју ћете испружити напред већ ће бити у покрету: извођење подељеног скока из стојећег положаја је много теже.
4. корак
Држите кукове усправно. Највећа грешка већине гимнастичара почетника је ротирање кука предње ноге према споља да би се повећао угао отварања, али притом дебалансирају слетање. Да бисте тестирали положај кукова, поделите под и савијте задње стопало према горе према колену. Нога треба да чини савршену линију са телом: ако виси у страну, кукови су у погрешном положају.
Корак 5
Слетите на главну ногу. За глатко и контролисано слетање додирните под метатарсалним делом стопала, а затим другом ногом. Покушајте да не савијате превише колено. Окретањем ножног носача ка споља, можете да контролишете коначни резултат.
